到大麻跳繩后腿部放松很重要,做一些拉伸的動作可以讓肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿,一般來說拉伸運動全套大概需要10-12分鐘,需要注意的是練習主動拉伸時很難保持主動拉伸的自我，正常情況下很難保持主動拉伸的姿勢15秒，所以一般主動拉伸姿勢,這一整套運動做好了，有熱身和拉伸。{0}1、跳完繩怎么拉伸圖片(1)人站直，單腿盡量后退，腳掌著地，背后腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。2.人站直，一條腿向前伸并保持伸直，后腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。堅持8...