怎么鍛煉腿部慢跑，習慣得用前腳掌去跑，之后哇跳，可以跳樓梯也可平地，平地可加負重，在腰間或背部加負重！深蹲，小力量多次數，分組每組數量相同！全部做完之后做幾個大力量，能做幾個做幾個挑戰極限，注意在有人保護得情況下，最好配合著仰臥起坐，做一組深蹲做一組仰臥起坐！一樣十組，每組最少三十，每天做哇跳不做深蹲，做深蹲不做哇跳慢跑必須得跑，你應該知道！最后注意放松，一定要放松！打籃球原地縱跳···找個50公分的臺階·練習單腿跳···彈跳不光是小腿肌肉·大腿爆發更應注重如果是為了彈跳力的話，可以爬樓梯。跳繩。腿部...

練腿可以提高身體的爆發力和下肢的穩定性，讓你在上肢力量訓練中表現更好，幫助突破瓶頸期,我們可以全方位加入弓步、深蹲、跳躍練腿,等你老了，你會感謝自己堅持下來練腿,每次之后休息足夠的時間練腿,3、練腿可以保持下肢的靈活性，保持腿部的強壯，讓老腿不老,練腿動作不能太單一，要全方位刺激腿部肌肉,深蹲是練腿的黃金動作,練腿福利1。1、健身如何練腿?練腿動作不能太單一，要全方位刺激腿部肌肉。深蹲是練腿的黃金動作，初學者可以從深蹲開始，但不能只做深蹲訓練。我們可以全方位加入弓步、深蹲、跳躍練腿，每次之后休息足夠的時間...