怎么樣可以煉出腹部肌肉做兩頭起，就是躺在地上，頭和腳同時向上，就是很吃力，但是效果相當好，然后就是反做仰臥起坐，就是反過去睡，讓背朝上，叫一個人坐在你臀部上壓著，雙手抱頭，靠腰力向上抬！這些方法絕對好用，上面那些，說這么多，沒意思！做仰臥起坐做那個迎臥起做就可以了.是發達感大廣大感大概仰臥起坐和用兩手撐地，雙腳與身體成90挺立，堅持10秒以上，然后不斷加長，可以鍛煉不用練，只要你天天能看那些超搞笑的片子，保你3個月之后就有很發達的腹肌...o(∩_∩)o...2，怎么樣練出腹肌在現代社會，男人開始熱衷...