鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不僅是鍛煉臀部也是鍛煉大小腿,綜合訓(xùn)練法:一般鍛煉大腿和腰背部的方法會(huì)達(dá)到臀大肌鍛煉，通過(guò)一些動(dòng)作的調(diào)整鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜，所以鍛煉小時(shí)取決于不同的/1233,仰臥提臀:是一種綜合方法鍛煉，鍛煉涉及臀肌、腘繩肌、腹肌，但主要是鍛煉臀大肌。{0}1、無(wú)器械如何在家鍛煉臀肌?鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不僅是鍛煉臀部也是鍛煉大小腿。初學(xué)者可以先徒手做深蹲，然后單腿扶墻做深蹲，最后單腿做深蹲。如果能一次徒手做30個(gè)以上的深蹲，可以做有支撐墻的單腿深蹲。如果你能做10個(gè)以上有支撐...