同樣，雙手各握一個啞鈴，然后自下而上提起，直至與耳朵平齊，手肘保持90度,雙手按住啞鈴在胸部兩側(cè)，然后同時向上推,1.雙手交替握住一個啞鈴每次慢慢放下啞鈴以免拉傷,2.肩鍛煉肩鍛煉用啞鈴表演時，可以坐也可以站,啞鈴鍛煉的方法還有很多，包括交替手、肩鍛煉和仰臥鍛煉，都比較簡單，可以根據(jù)自身情況選擇，也能有效。1、啞鈴鍛煉方法啞鈴鍛煉的方法還有很多，包括交替手、肩鍛煉和仰臥鍛煉，都比較簡單，可以根據(jù)自身情況選擇，也能有效。1.雙手交替握住一個啞鈴每次慢慢放下啞鈴以免拉傷，2.肩鍛煉肩鍛煉用啞鈴表演時，可以坐也...