主要練習有頸椎屈、伸、左右側屈、左右旋轉，可減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血缺氧，緩解肌肉痙攣,頸部肌肉對抗訓練,能拉伸頸肩軟組織，保持頸部屈曲，防止寰樞關節不穩,大概20-30分鐘，先熱敷頸椎再熱敷肩背部,熱敷后最好輕輕按摩頸椎肌肉和背部肌肉,康復:疼痛減輕或消失后，拉伸頸椎肌肉,做一些頸部運動，比如米子運動,鍛煉的方法很多頸椎。{0}1、哪些運動能有效鍛煉頸椎,并緩解頸椎病?頸椎疾病，這是一種非常常見的疾病，也呈現出年輕化的趨勢，多為長時間伏案工作所致。鍛煉脖子的方法有很多。首先，你需要放松頸部緊張的肌...