在睡眠的過程中，可以調動自己的運動肌肉得到更好的修復和幫助肌肉成長更快,平時要加強體育鍛煉，特別是增加大重量訓練，比如用啞鈴或杠鈴進行力量訓練，這樣可以調動全身肌肉的力量，排除體內的營養物質，轉化為肌肉,4.鍛煉手臂肌肉,還應該每天練胸肌肉的,3.主要訓練腹部肌肉。{0}1、如何快速練出肌肉length肌肉最快的方法是飲食調理、運動或保證睡眠等。:1.飲食調理。在日常飲食中，避免高脂肪、高鹽和高碳水化合物的食物。建議吃高蛋白飲食，如牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋清等。也可以多吃新鮮蔬菜和水果。2.鍛煉身體。平時要...