練背的時候也要做好練習前的拉伸放松，這樣可以更快的進入運動狀態，身體極限也更容易了解，更好的把握訓練強度,練習的時候要集中精神，感受背部的發力點,啞鈴是健身房里最廣泛使用的背部練習,下面介紹一些啞鈴練習背部動作，讓你在家也能輕松鍛煉背部肌肉,那么，哪些啞鈴練習可以快速訓練背部肌肉呢,練背肌的觀感會更差,多做背部練習。1、如何練背肌1。彎曲杠鈴，身體向前抬起，膝蓋微微彎曲，雙手握住杠鈴，雙手之間的距離略寬于肩膀，將杠鈴舉至腹部，然后慢慢回到原位。2.寬握器械劃船，坐在器械上，雙手握住器械的手臂，拉到胸下，然...