這幾天除了做全程練習(xí)，還要多做立定三級(jí)跳練習(xí)，主要目的是體會(huì)三跳的節(jié)奏和腳“扒地”的動(dòng)作，如有時(shí)間可以多做一些臺(tái)階提踵，蛙跳的練習(xí)，可以使你的肌肉和踝關(guān)節(jié)適應(yīng)跳躍發(fā)力關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)技巧第二步,三級(jí)跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三級(jí)跳，在運(yùn)動(dòng)會(huì)中用助跑的三級(jí)跳,,三級(jí)跳由單足跳，跨步跳和跳躍三個(gè)部分組成，前兩跳強(qiáng)調(diào)向前的速度，后一跳強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度,三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法。{0}1、跳遠(yuǎn)三級(jí)跳的第一跳技巧三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)：第一步采用單腳跳，第二步采用的是跨步跳，第三步并腿落坑。所以，跳出去的第一步規(guī)定是要單腳跳的...