第三個(gè)，是仰臥轉(zhuǎn)體，主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時(shí)候要求控制住身體，節(jié)奏稍微慢一點(diǎn)，不要太快什么方法練腹肌最有效,腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉,所以鍛煉腹肌的動(dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌,練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好,什么方法練腹肌最有效,腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉。1、練腹肌的...