即每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間為一組4次，每次僅2-4分鐘,在保證姿勢正確的情況下，平板-2/對核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常顯著的作用，不需要長期堅(jiān)持就能達(dá)到相應(yīng)的效果,在地板上進(jìn)入俯臥姿勢姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重,1、平板支撐的正確姿勢應(yīng)該是平板的樣子，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、腿成一條直線。1、平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢平板支撐的正確姿勢是怎樣的1、平板支撐的正確姿勢應(yīng)該是平板的樣子，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、腿成一條直線。要修正體型，可以注意收腹、提臀、腳踏板支撐object，手臂前方30c...

平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域做平板支撐時(shí)該如何呼吸,1.俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方,擴(kuò)展資料平板支撐的訓(xùn)練效果平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛,平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)是什么。1、做平板支撐時(shí)該如何呼吸1.俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。2.收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。...