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1，吃什么有利于排便

飲料的“解秘”方法　　飲醋療法：　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。　　#醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。　　#便秘嚴重者可以加大劑量。　　冷飲療法：　　早晨起床先空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生便感。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。　　水果酸奶療法：　　經常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。　　有“解秘”作用的茶湯　　杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。　　決明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半時關火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效。　　蘆薈茶：蘆薈中的成分具有調理腸胃和導瀉的作用。把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟后濾出蘆薈飲用。　　對付便秘的食譜　　醋拌圓白菜　　制作方法　　1、將500克的圓白菜加少許的鹽，用開水焯一下。　　2、放涼后切成塊，擠出水分。　　3、一杯醋、1/2杯的魚湯、2勺酒、1/2勺的鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼。　　4、將圓白菜和湯料倒在一個密封的瓶子里儲存一天即可食用。　　醋腌蓮藕　　制作方法　　將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜。　紫菜芝麻飯　　制作方法　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把三種原料拌在一起儲存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起。　　油焯海帶　　制作方法　　1、300克海帶用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟。　　2、在盆中放入海帶和黃豆，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，攪拌均勻即可。(貼士)可以促進排便的蔬菜　　蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結，刺激腸壁防止便秘。　　紫菜：含豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進腸胃運動。　　芝麻：含有氨基酸、食物纖維和礦物質和維生素b,促進排便。　　海帶：含有的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質促進腸胃蠕動。　　黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內大便產生作用。大豆中的食物纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。　圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u。　　便秘女士的零食之選：　　女性大都有吃零食的習慣，有便秘的女孩子可以選擇以下這些對緩解便秘有幫助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。　　核桃：核桃具有補腎、暖肺、潤腸的作用。體弱、產后的便秘婦女尤其適合。核桃對大便異常干燥者十分有效。　　青梅干：青梅干中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動。　　酸奶：飲用酸奶后，腸內的有益菌會增加，這些菌可分解酸奶形成有機酸。通過有機酸的刺激腸道使蠕動加劇，利于排便。(飲食提示)茶、咖啡和香蕉少量食用都能起到促進排便的作用。但是過量飲用茶、咖啡或吃太多的香蕉卻會引起便秘。(用藥貼士) 　　1、患了便秘之后不要忙著購買電視廣告上那些“很有效”的排毒、減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見影的排便效果，可是它們也會叫你產生藥物的依賴，一停藥就又開始便秘。患了便秘之后首先應該運用食療和改變不良排便習慣的方式治療便秘，在一切努力無效的情況下再服藥也不遲。　　2、用藥應從溫和的瀉藥開始，如果不見效再選擇藥力大的藥。　　3、腹瀉不應是服藥的必然結果，如果腹瀉就應適量的減藥。　　4、服藥應在晚上，經過一夜，第二天早上就可以順利排便了。

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吃什么有利于排便

2，吃什么通便

有利通便食物一覽表水分多的食物：果汁、牛奶、清涼飲料水; 促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖; 富含粗纖維的食物：綠豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蠶豆、咸爆米花、麥片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、蘋果、香蕉、梨、葡萄、梅子; 殘渣多的食物：海草類、蘑菇類。具有潤腸通便作用的食物 1番薯（?是什么啊）多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉 250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。 2芝麻 芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。《上海中醫雜志》1963年9月介紹：趙某某，女，65 歲，陰虛液燥，患有習慣性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽干等癥。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12～ 15克，1月而愈。 3阿膠 阿膠能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，入阿膠、蜜溶開，食前溫服”。此法對產后虛弱，大便秘澀者亦宜。 4香蕉 香蕉能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。 5蘋果 每日早、晚空心吃蘋果1～2個，治大便燥結，常吃有效。 6桑椹 桑椹能滋潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。 7甘蔗 甘蔗功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。 8松子仁 松子仁適宜慢性腸燥便秘者食用，有養液、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用文熬成膏，冷卻后裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。 9柏子仁 柏子仁含有豐富的脂肪油，能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。古時《世醫得效方》中有潤腸道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁為丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研細，以絹包煎20分鐘，過濾，加白糖適量，一次頓服，每日1次，便通為度。 10胡桃 胡桃適宜大便燥結之人服食，古有記載。《醫林纂要》中就說：“胡桃仁，潤大腸，通熱便 ”。民間常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30～50克，同粳米煮粥，早、晚食用。 11韭菜 可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁1杯，約30～50毫升，加15～20毫升黃酒，滾開水沖服，適宜便秘者食用。 12蘿卜 可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后對入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。《日用本草》云：“蘿卜寬胸膈，利大小便”。此法尤其適宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。 13莧菜 莧菜能清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結干燥者。《滇南本草》云：“莧菜，治大小便不通”。《本草綱目》亦載：“六莧，并利大小腸”。習慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。 14菠菜 慢性便秘者宜常食之，有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載：“凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚”。《隨息居飲食譜》中亦說：“菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。 15馬鈴薯 馬鈴薯適宜習慣性便秘之人食用。早在《中級醫刊》1954年第1期中就有介紹：將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪肉機內攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。據楊天楹氏報道，用此法曾治療84名長期便秘患者，結果全部痊愈，大部在服用2～4天內有效，個別便秘者服用20天才有效。 16芋頭 便秘之人宜食之，它含豐富的淀粉，同時也含維生素B1、維生素B2、維生素C等，是一種堿性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。 17慈菇 慈菇含維生素B1、維生素B2較多，能增強胃腸的蠕動，是預防和治療便秘的理想食品。  18海蜇 海蜇能清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結者食用。《古方選注》中的“雪羹湯”，以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐濃痰之外，對大便干結者亦宜。 19蜂蜜 蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。《實用經效單方》中曾介紹：“一男子，61歲，左半身不遂，大便秘結，臥床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調和，蒸熟，1日2次當點心吃。半月后，大便恢復正常，3個月后能起床，半年后，恢復如常”。 20當歸 當歸既能補血調經，為婦科常用藥，又能潤燥滑腸，適宜大便秘結之人。可用當歸15克，生首烏15克，煎水服用，可養血潤腸，尤其對血虛腸燥便秘者，最為適宜。 21肉蓯蓉 肉蓯蓉有補腎、益精、潤燥、滑腸的作用，尤其適宜血枯便秘和陽虛便秘之人服食。《醫學廣筆記》中介紹：“治高年血液枯槁，大便燥結，大肉蓯蓉三兩，白酒侵，洗去鱗甲切片，白湯三碗，煎一碗，頓服。” 22決明子 決明子能清肝、明目、通便，適宜習慣性便秘者服用。可先將決子500克，炒黃，每日取10 ～15克，沸水沖泡當茶飲。 凡慢性便秘之人除宜常食以上物品外，還可服用南瓜、梨、酸奶、楊梅、茄子、蕹菜、茼蒿、青菜、青竹筍、花椰菜、藕、地瓜、海帶、羊棲菜、香菇、銀耳、麻油、飴糖、首烏等。

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吃什么通便

3，吃什么東西容易通便

有利通便食物一覽表　　水分多的食物：果汁、牛奶、清涼飲料水;　　促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖;　　富含粗纖維的食物：綠豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蠶豆、咸爆米花、麥片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、蘋果、香蕉、梨、葡萄、梅子;　　殘渣多的食物：海草類、蘑菇類。　　具有潤腸通便作用的食物　　1?番薯?（?是什么啊）　　多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉 250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。?　　2?芝麻?　　芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。《上海中醫雜志》1963年9月介紹：趙某某，女，65 歲，陰虛液燥，患有習慣性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽干等癥。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12～ 15克，1月而愈。?　　3?阿膠?　　阿膠能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，入阿膠、蜜溶開，食前溫服”。此法對產后虛弱，大便秘澀者亦宜。?　　4?香蕉?　　香蕉能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。?　　5?蘋果?　　每日早、晚空心吃蘋果1～2個，治大便燥結，常吃有效。?　　6?桑椹?　　桑椹能滋潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。?　　7?甘蔗?　　甘蔗功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。?　　8?松子仁?　　松子仁適宜慢性腸燥便秘者食用，有養液、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用文熬成膏，冷卻后裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。?　　9?柏子仁?　　柏子仁含有豐富的脂肪油，能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。古時《世醫得效方》中有潤腸道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁為丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研細，以絹包煎20分鐘，過濾，加白糖適量，一次頓服，每日1次，便通為度。?　　10?胡桃?　　胡桃適宜大便燥結之人服食，古有記載。《醫林纂要》中就說：“胡桃仁，潤大腸，通熱便 ”。民間常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30～50克，同粳米煮粥，早、晚食用。?　　11?韭菜?　　可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁1杯，約30～50毫升，加15～20毫升黃酒，滾開水沖服，適宜便秘者食用。?　　12?蘿卜?　　可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后對入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。《日用本草》云：“蘿卜寬胸膈，利大小便”。此法尤其適宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。?　　13?莧菜?　　莧菜能清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結干燥者。《滇南本草》云：“莧菜，治大小便不通”。《本草綱目》亦載：“六莧，并利大小腸”。習慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。?　　14?菠菜?　　慢性便秘者宜常食之，有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載：“凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚”。《隨息居飲食譜》中亦說：“菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。?　　15?馬鈴薯?　　馬鈴薯適宜習慣性便秘之人食用。早在《中級醫刊》1954年第1期中就有介紹：將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪肉機內攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。據楊天楹氏報道，用此法曾治療84名長期便秘患者，結果全部痊愈，大部在服用2～4天內有效，個別便秘者服用20天才有效。?　　16?芋頭?　　便秘之人宜食之，它含豐富的淀粉，同時也含維生素B?1、維生素B?2、維生素C等，是一種堿性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。?　　17?慈菇?　　慈菇含維生素B?1、維生素B?2較多，能增強胃腸的蠕動，是預防和治療便秘的理想食品。 ?　　18?海蜇?　　海蜇能清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結者食用。《古方選注》中的“雪羹湯”，以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐濃痰之外，對大便干結者亦宜。?　　19?蜂蜜?　　蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。《實用經效單方》中曾介紹：“一男子，61歲，左半身不遂，大便秘結，臥床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調和，蒸熟，1日2次當點心吃。半月后，大便恢復正常，3個月后能起床，半年后，恢復如常”。?　　20?當歸?　　當歸既能補血調經，為婦科常用藥，又能潤燥滑腸，適宜大便秘結之人。可用當歸15克，生首烏15克，煎水服用，可養血潤腸，尤其對血虛腸燥便秘者，最為適宜。?　　21?肉蓯蓉?　　肉蓯蓉有補腎、益精、潤燥、滑腸的作用，尤其適宜血枯便秘和陽虛便秘之人服食。《醫學廣筆記》中介紹：“治高年血液枯槁，大便燥結，大肉蓯蓉三兩，白酒侵，洗去鱗甲切片，白湯三碗，煎一碗，頓服。”?　　22?決明子?　　決明子能清肝、明目、通便，適宜習慣性便秘者服用。可先將決子500克，炒黃，每日取10 ～15克，沸水沖泡當茶飲。?　　凡慢性便秘之人除宜常食以上物品外，還可服用南瓜、梨、酸奶、楊梅、茄子、蕹菜、茼蒿、青菜、青竹筍、花椰菜、藕、地瓜、海帶、羊棲菜、香菇、銀耳、麻油、飴糖、首烏等。 ?

改變一下飲食吧：不要吃一些干的，（如：餅干、、），不要一天或幾天內都不喝水。反而，要每天八大杯。還要多吃一些水果：蘋果，梨，、、最好是在早晨起床后就喝一杯水，晚上睡覺時再喝一杯。持之以恒。你一定會好的！

紅薯.平時多吃含粗纖維的蔬菜類,粗糧,香焦

棗子,完美中國的蘆薈礦物晶,還有果導片.以上都是我的經驗之談.希望能夠幫助你.

水分多的食物：果汁、牛奶、清涼飲料水;促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖;富含粗纖維的食物：綠豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蠶豆、咸爆米花、麥片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、蘋果、香蕉、梨、葡萄、梅子;決明子、桑椹等多喝水

用決明子泡水喝……

吃什么東西容易通便

4，吃什么容易大便

以下是吃完有利于排便的食物：1.吃水果比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。2.吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。3.喝酸奶很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦!擴展資料：排便小技巧1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利于腸蠕動和糞便下移。2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動。如用手掌按于腹部周邊，順時針按摩。3、穴位按壓，有助于產生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助于產生便感。參考資料：對腸道好易排便的食物--新華網

多吃點水果吧，水果里含有多種維生素及營養物質有助于消化和潤滑腸胃。由其是香蕉，它含有豐富的鋅，能很好的幫助腸胃消化及排泄。不過腸胃虛弱者要少吃香蕉，特別是小孩，很容易引起腹泄。

為了治療便秘，改變生活和飲食習慣才是最根本的。每天多活動，不一定非要進行特別的運動，可以認真地做家務，多步行等，從而逐漸養成每天多活動的習慣。經常進行腹肌運動，比如早上起床時，夜晚睡覺前，即使時間很短，也要每天堅持。飲食方面，要有意識地多食用海藻類等富含水溶性食物纖維的食物及谷物、根菜類等富含不溶性食物纖維的食物。　　消除宿便的6類食物－－　　高纖維食物將廢棄物帶出體外的主力食物纖維是大便的組成材料。食物纖維在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，形成軟便，可以順暢地排泄。為了形成良好的大便，每天應該攝入20－30克的食物纖維。　　水使大便變軟，易被排出為了使大便變軟，多飲水很有效。訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。比較適宜的量是每天清晨兩杯涼開水（約500毫升）。　　豆類刺激腸道，排便更快四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。增加便量，刺激腸道，有助于排便順暢。多吃大豆，能促進乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的概率。　　海藻類黏滑性令排便時不傷害腸壁海藻類的纖維是水溶性的。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，能將膽汁內多余的脂肪酸和膽固醇順暢地排出。　　蘋果既可治便秘，又可治腹瀉對于便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱作果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。蘋果的果膠能清潔腸道。果膠大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘時吃蘋果不要削皮。　　酸奶習慣性便秘者不可缺少的食品制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌等難以繁殖。不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都喝。

香蕉韭菜大量黃豆晚上吃一根香蕉，早上喝一杯蜂蜜水，不是很麻煩，有效果的，我就正在用啊。水果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，盡量以水果代替果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得過短，吃的時候要細嚼慢咽。酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，減少腸道對毒素的吸收。魔芋：含水量相當豐富的食品。燕麥片：含豐富的水溶性纖維，加在牛奶或豆漿里，來上一杯，既美味又有效。海帶、玉米、螺旋藻對預防便秘也有幫助。 1.膳食纖維：這是近來在好萊塢盛行的一種排毒美容的方法。據紐約一本時尚雜志透露，在舉世矚目的76屆奧斯卡頒獎典禮前的紅地毯入場式中，最佳女主角查理斯·賽隆，最佳女配角芮妮·齊薇格、安吉麗娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纖維的受益者。那么何為膳食纖維呢？每天早餐可以吃全麥黑面包(含有粗纖維)和牛奶，還可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃哦！午餐多以綠色蔬菜、蘑菇類、纖維類食物為主，如：韭菜、芹菜等，主食盡量吃沒有精制過的全谷類食品。晚餐建議少吃肉類，多吃青菜。這樣我們的身體才能保持酸堿平衡，不但清理了腸壁垃圾，而且還有利于減肥哦！ 2.充足水分：充足的水分攝取可以軟化糞便，在空調房久坐的學習族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的時間里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮膚，就從飲水開始吧！ 3.定時排便：每天養成定時到廁所“蹲一蹲”的習慣，最好是早上一起床就去。即便當時沒有便意也去試一試，當然不用強逼自己哦！ 4.適度運動：跑跑步、跳跳繩、青蛙跳、蹲馬步(同時提肛)、仰臥起坐、輪流抬腿(此法還能瘦腿)等運動都還不錯。 5.揉揉肚子：放松心情，平躺在床上。如果圖省事就用手掌在肚臍周圍稍微用力，從右至左，畫圈按摩20分鐘。如果要想加上穴位按摩，則按壓肚臍下方一指半，在身體正中線上的氣海穴，在肚臍左右二指寬，同肚臍平行的天樞穴。有的朋友每天早上都有晨便，但便體顏色是淺淺的、不成形，這是缺乏纖維物質的一個信號哦！還有的朋友便體顏色較深，建議你多吃些堿性物質，比如：水果、蔬菜、粗糧等。

參考建議：要想大便通暢，調節飲食很重要，紅薯含有大量的纖維素，能夠緩解便秘，一些雜糧及蔬菜也像紅薯一樣含有豐富的膳食纖維，比如蕎麥、燕麥、糙米、綠豆、蠶豆、胡蘿卜、芹菜、韭菜、白菜等等，總之想要多攝入一些膳食纖維，就要遵循多吃雜糧，多吃菜葉、水果連皮吃、多吃豆類。便秘最好了解一下產生便秘的原因. 大便干燥，便秘者一般有如下情況及防冶方法：（1）腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘.建議用黃金雙歧因子腸內增殖雙歧桿菌,以防冶便秘。（2）飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足. 建議多吃些菜和粗糧。（3）飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內干燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后. （4）久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。建議多運動,特別是坐辦公室的女士們. （5）排便習慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。建議定時大便. （6）過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。建議多休息. 由于以上情況引起的便秘者可用以下解決方法：一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子7-10克, 養增殖腸道有益菌,調理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物（蘋果除外）。三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。