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1，中考仰臥起坐的標準

女生25個男生 35 個

中考仰臥起坐的標準

2，中考體育仰臥起坐的標準

這位仁兄，就放心吧，就算你的76個，1|3不合規格，剩下的也能過關了~~，按照標準的話，就是慢放快起。至于要不要碰膝蓋。不存在這樣的說法的，只是起上來的位置要盡量靠近兩只膝蓋的中間。

不合規格

中考體育仰臥起坐的標準

3，中考仰臥起坐標準姿勢

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量.進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

中考仰臥起坐標準姿勢

4，中考女生仰臥起坐一分鐘多少個達標

中考體育各地市的評分標準不盡相同，你可以參照《國家學生體質健康標準》關于女生的一分鐘仰臥起坐的評分標準：附：一分鐘仰起坐動作做法及要求：仰臥起坐1.測試目的測試學生的腹肌耐力。2.場地器材墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。3.測試方法受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

根據《小學生體育達標國家標準》：男生女生仰臥起坐達標成績：優秀：43-50良好：35-42及格：22-34 30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分不及格：14-21其他體育達標國家標準如下：男生：向左轉|向右轉女生:向左轉|向右轉

中考女生是沒有仰臥起坐這一考試內容的，測試的只有八百米，立定跳遠，肺活量。等到了高中在高二下半年時會有一個檢測，女生是需要做20個才達標的，不過檢測很松和老師說說好話就完事。

5，中考體育一分鐘仰臥起坐多少個滿分

女生是49個滿分，男生是51個滿分。1975年五月，經國務院批準，國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》，要求在學校廣泛實施，此后，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：學校必須實施國家體育鍛煉標準，對學生在校期間每天用于體育活動的時間給予了保證。擴展資料仰臥起坐的呼吸技巧同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。坐位體前屈為12厘米屬于良好，得分為85。再如：某小學五年級的一位女生的身高為141.5厘米，體重為37公斤，計算BMI為18.4，在正常的13.8～20.5的范圍內，得100分；測得1分鐘跳繩成績為160，查表為優秀，得100分；測得肺活量為1850毫升，為良好，得分為80。測得50米跑成績為8.7秒，為良好，得85分；測得1分鐘仰臥起坐為38個，屬于良好，得80分；另外，1分鐘跳繩比滿分多2個，再加1分。參考資料：搜狗百科-國家學生體質健康標準

我們53，你想想看，一分鐘怎么可能做到？可是我們班的同學做到了，她還做了58個！！！

中考體育各地市所考試的項目和評分標準不盡相同。一般都是參考《國家學生體質健康標準》的評分標準或高或低。下面是《國家學生體質健康標準》關于一分鐘仰臥起從坐的評分標準（初中三年級）：

可能每個地方的不一樣我是南京的今年中考的標準是40個

男生51，女生49。1975年五月，經國務院批準，國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》，要求在學校廣泛實施，此后，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：學校必須實施國家體育鍛煉標準，對學生在校期間每天用于體育活動的時間給予了保證。擴展資料：男生45-51為優秀 39-42為良好 13-37為及格 9-17為不及格女生45-49位優秀 39-42為良好 13-37為及格 9-17為不及格《國家學生體質健康標準》是促進學生體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段。所選用的指標可以反映與身體健康關系密切的身體成分、心血管系統功能、肌肉的力量和耐力、以及關節和肌肉的柔韌性等要素的基本狀況。參考資料：搜狗百科-國家學生體質健康標準

6，中考仰臥起坐速成技巧

速成？可以的，只是上面那些人說的方法都要練很長時間，在考試之前二十分鐘服用兩粒新康泰克感冒藥，會刺激你的暴發力，讓你全身充滿勁，做仰臥起坐就不會累了，速成只有這個方法，放心效果很好的，無副作用。加油！

仰臥起坐：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

我一開始做的時候也很疼..不過堅持幾天不會疼了

親愛的你中考要考俯臥撐啊，加油啊。據我這段時間俯臥撐減肥法給你提供點經驗，一般做完后腰部和背部有些酸痛，不過考試時給你壓腳的人要把你的小腿部一下的部分壓緊，這樣會給你身體前起時有較大的牽引力，就能比平時稍快點，多多練習。別累著，親愛的要好好加油！！！考上你蒙昧以求的一中。小淇支持你。！！！！加油↖(^ω^)↗！！

我也做得很疼啊！不過和你不是一個地方，我查了等2-3天就好了，這段時間不能再做了等好了再按照之前做的量做或者少一點

您一看就是平常不鍛煉，做仰臥起坐第二天腰腹酸痛那是正常的，不疼就不正常了。您要速成時間還這么短那只能加量訓練。因為只有十幾天一些曾增強腰腹部肌肉的訓練意義不大，只能用笨辦法！每天5組，每組做到您的極限再+5個，也許還會對您有些幫助

7，中考一分鐘仰臥起坐46個的省力技巧

多練習　　方法：平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝（90度），腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關節。　　慣性的運用：做完一個后在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。　　　訓練方法：　　1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。　　2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。　　3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。　　4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。　　5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。　　6、計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了！　　剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。　　一般訓練5天，休息1--2天。　　考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！　　注意事項：不要壓腿然后一口氣一下當然，仰臥起坐胖的人百分之8 90都做得不多，必須要有速度。要有一定爆發力，做了一個之后，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然后就會有慣性，就依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐 .仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。　　1、仰臥起坐爆發力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐　　2、仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐　　3、仰臥起坐節奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了后面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節奏訓練方法：節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數1、2、3......。學生根據老師節奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行）

我們這為啥56個才滿分...哇的哭出來

十指交叉，然后膝蓋彎曲。保持呼吸。起身，呼氣。下身，吸氣。有序的保持呼息，一上一下這樣你就可以做到五六十個。

現在中考都到50個了？我那個時候才40……現在會考36個就好。（我明天會考……）當時我在家是直腿做的，一開始一次（不是一分鐘）只能做30個左右，我是每組20個，分了3組。這樣不容易受傷。你現在應該高于這個水平，所以每組數量可以更多。隨著鍛煉增加每組的數量。速度不是最重要的，但每組中間不要停下休息。兩組之間不要休息過長（5分鐘以內）。如果當天很累，比如在學校做過，每組就少做，但是組數不要減。如果第二天覺得酸痛的話，就要暫停一天。這樣到每組能做40的時候，連續起來應該就可以做50個以上了（當時我們要求40的時候，我做到每組30就夠了）。這時速度應該也不錯。實際測驗的時候因為有人壓腿，會容易些。適當用好振動的動量（也就是“悠”），會省力。平時在學校的時候就可以這樣練一練。當然也有可能不適合這種方法，那么就不要這樣了。一個一個做也不是不可以的。大概就是這樣。你也說了不怕累，那么就堅持下去吧！其他的網友，有很多說得也很好。關于“肌肉”影響外觀的問題，大可不用顧慮。在我們這里都沒有出現這樣的問題。勝利屬于你！加油！附注：你們只跑200米？我們可得跑800米…… 附注2：體育分數很重要的。當時我們是30分滿分，有很多人都得了滿分。現在不知道你們的情況是什么。勉強自己固然不好，但是像有的網友說的體育可以放棄也是不對的。體育和學習應當是相互促進而不是相互抵觸的。希望你量力而行，盡力而為。