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1，一日三餐怎么吃能減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈, 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好

一日三餐怎么吃能減肥

2，瘦身餐食譜瘦身期間一日三餐怎么吃

1、早餐（吃八分飽），牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，保證蛋白質的攝入。 2、午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災難。大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的蝦，粗糧飯一小碗，綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）。 3、晚餐：熱量不能高。如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。水果酸奶沙拉是一個好的選擇！水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合適的碗，控制其分量。晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。

瘦身餐食譜瘦身期間一日三餐怎么吃

3，一日三餐怎么吃才能減肥

我自己160cm從50kg到44kg，相比較最健康的方法，我教授是研究這個的。首先，睡眠最重要，我們女生大概白天消耗1000卡路里睡覺八小時消耗1500卡路里，睡眠不足易產(chǎn)生饑餓感而且容易水腫且皮膚變差。第二，千萬減肥不可以只吃一種東西，因為別的營養(yǎng)素沒有而某一種卻特別多不但效果不好還容易生病，例如吃太多雞蛋膽固醇會太高。三餐這樣安排，一日三餐，允許不吃晚飯，實在餓只可以吃蔬菜（無油）早上中午吃蔬菜和蛋的蛋白或者一點點去皮雞胸肉要用煮的，水果可以吃一兩個果糖也會肥所以不要輕視。你覺得水煮菜不好吃就用泡菜做湯底不放油或只能幾滴，可以放一兩個水餃，主食只能兩顆水餃。你不想吃水餃可以放不同的一些豆類進去或者吃一個雜糧小饅頭。主食為什么要吃因為能給你飽足感量少卡路里低但是卻防止你過度饑餓，讓你更好地堅持下去。還有水煮菜最好是幾個種類的蔬菜放在一起。想喝有味道的飲料可以選優(yōu)質的普洱茶或烏龍茶這兩個幫你去油，脫脂牛奶也推薦，你不補鈣就瘦不快。蛋白攝入不光可以吃蛋的蛋白，去皮雞肉，也可以選擇煮兩只蝦或幾片魚片。這個食譜是最低卡路里餐中最健康的，水煮菜也可以幫你清腸排出宿便。最后的很重要！細嚼慢咽，時刻提醒自己平臺期也要堅持，飯后散步不能馬上坐。

均衡。早上早點起床，晨跑半小時，最好出汗。然后過最少半個小時再吃飯。晚上10點之前睡覺，

主要是晚飯要控制

一日三餐怎么吃才能減肥

4，一日三餐怎么吃才能達到減肥的標準

早上吃的像皇帝、中午吃的像農(nóng)民、晚上吃的像乞丐

對于如何飲食。因人因地因時間而不同樣。只要自己不貪吃，一天三餐正常吃。是沒什么問題的。對于每天都吃很少而還是胖的朋友，建議喝些試試，主要是起到調理作用,前提要健康無害。對減肥比較好。我就是這類人物，現(xiàn)在配合服用天香百合減肥美容膠囊。體重已開始下降。嘻嘻。。不吃東西減肥不能用的。。。傷身還不能達到目的。。。還是做運動吧。。只要你堅持。。。。覺得可以就采納我吧~~！！

目前關于減肥，還是控制飲食，多運動比較好。建議科學安排一日三餐,逐漸遞減主食,盡量少吃或不吃高糖食物，對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制，可以多吃含纖維素多的食物,可以促進腸道蠕動,防止便秘。多進行體育運動,增加能量消耗，對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,最重要的是要持之以恒,但運動量也不可太大,需要逐漸加大運動量,以免造成心,肺負荷過大,或是肌肉關節(jié)受傷等。最好的減肥運動是游泳。再就是目前效果比較好的藥物是美寶萊減肥膠囊，是一種類似維生素的營養(yǎng)物質，可有效地降低膽固醇和甘油三脂，燃燒脂肪，控制體重等。并且沒有毒副作用，可以試試。

我現(xiàn)在喝了新婷美瘦身膠囊已經(jīng)半個月了，沒感覺到有什么副作用，就連拉肚子，頭暈都沒有，買之前還有點擔心，現(xiàn)在看來擔心是多余的了。明明人家就胖吧，朋友還老愛喊俺胖妞，平進都快氣死了。在夏天看別人穿著清爽的背心自在的游走著，真的很羨慕但又很自卑。所以我下定決心一定要減肥！！！

二、制定計劃如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習慣。其實減肥，你不如看看她的Q空間（Q號是4 12 4 0 5 4），她是過來人，現(xiàn)在都很多姐妹找她幫忙了，而且我在她的幫助下也減了12斤。

三日減肥食譜第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆 6.你也可以試試經(jīng)典瘦身膠囊效果挺不錯的而且口碑也很好你可以去了解下祝你減肥成功...