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運(yùn)動(dòng)小常識(shí),運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

來源:整理 時(shí)間:2022-09-21 22:38:31 編輯:深圳本地生活 手機(jī)版

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1,健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些 六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

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健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些 六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

2,運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

運(yùn)動(dòng)會(huì)期間注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)會(huì)小常識(shí)一、運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)1.運(yùn)動(dòng)會(huì)上運(yùn)動(dòng)員不佩帶首飾、手表,不帶鑰匙等其它物品進(jìn)場(chǎng).2.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng).提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時(shí)提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,增加韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)些.3.運(yùn)動(dòng)過程中掌握知覺過程,產(chǎn)生意識(shí)預(yù)見。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真,并組織嚴(yán)密。掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)。5.進(jìn)行短跑活動(dòng)要注意不能串道,特別是在沖刺的時(shí)候,身體沖力很大,精力高度集中且思想防備意識(shí)松懈,一旦相互絆倒,極容易受傷。中長(zhǎng)跑時(shí),注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。中長(zhǎng)跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合.6.比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。7.運(yùn)動(dòng)或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。8.等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣,長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.9.參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì),一定要在指定的地方觀看比賽,不要在賽場(chǎng)上隨意穿行、玩耍、亂逛,以免影響其他運(yùn)動(dòng)員的比賽,同時(shí)也避免被鉛球或其它器械傷害10.比賽結(jié)束后,不要立即停下來休息,要堅(jiān)持做好放松活動(dòng),例如慢跑等,使心臟逐漸恢復(fù)平靜。。11.運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后,不要馬上大量飲水、吃冷飲,也不要立即洗冷水浴12.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要做好整理活動(dòng)和放松活動(dòng)。13.沒有比賽項(xiàng)目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)中穿行、玩耍,要在指定的地點(diǎn)觀看比賽,以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊中,也避免造成人員傷亡。二、運(yùn)動(dòng)小常識(shí)◎運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù):1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng),強(qiáng)化肌肉韌帶的力量,提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來的,違背了動(dòng)作要領(lǐng),采取一些不宜的違背科學(xué)的動(dòng)作,就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng),認(rèn)真體會(huì)和掌握,切不可盲目隨意,自行其事。3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查,加強(qiáng)安全防護(hù)。運(yùn)動(dòng)或比賽之前,老師應(yīng)對(duì)場(chǎng)地設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查,運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí),在各個(gè)環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護(hù)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

3,運(yùn)動(dòng)小常識(shí)順口溜有哪些

1、動(dòng)比不動(dòng)好,堅(jiān)持才有效。2、內(nèi)容任選擇,追求在萬步。3、多動(dòng)更有益,快慢需量力。4、循序加時(shí)間,漸進(jìn)增步速。5、千步是把尺,活動(dòng)有量度。6、用力憑感覺,自己找適度。7、鍛煉前,作準(zhǔn)備,伸伸胳膊彎彎腰;8、運(yùn)動(dòng)規(guī)范講文明,危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉;9、運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水,劇烈運(yùn)動(dòng)要適量;10、活動(dòng)全部結(jié)束后,整理運(yùn)動(dòng)做做好。

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4,運(yùn)動(dòng)小常識(shí)三十字怎么寫

運(yùn)動(dòng)小常識(shí):1、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上6點(diǎn)~8點(diǎn)。2、運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)禁止飲食。3、飯前劇烈運(yùn)動(dòng)有助于肌肉形成和脂肪分解。4、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后才可以飲食。5、運(yùn)動(dòng)中一次飲水不可以超過500ML。出汗并不代表脂肪的消耗:1、有氧只能減脂,力量訓(xùn)練才能獲得肌肉線條。2、比起低脂飲食,低碳飲食對(duì)瘦肚子更有效。3、女生長(zhǎng)肌肉很難,不用擔(dān)心變成金剛芭比。4、節(jié)食減肥一定會(huì)反彈。5、波比跳是公認(rèn)的最高效減肥動(dòng)作。

5,關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)

  體育是人類社會(huì)發(fā)展中,根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要,遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律,以身體練習(xí)為基本手段,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。下面是由我收集整理的關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小知識(shí),供您參考。   運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作   在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10—15分鐘的熱身,然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分,因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。   運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜,避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)。   運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬不要立刻停下來休息,要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾,約10分鐘左右,才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。   不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備,因?yàn)樗3J菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵,例如:慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好,和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋,或是使用護(hù)膝,都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大,使它不至于受傷。   最好身著輕便寬松的衣物,避免緊身衣,因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰祝讓?dǎo)致中暑。   場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。   爬樓梯當(dāng)心膝蓋   爬樓梯倒是又方便又省錢的鍛煉方式,但是,其中也有如何注意健康地鍛煉的問題。   爬樓梯主要是下肢的運(yùn)動(dòng),而下肢關(guān)節(jié)中以膝關(guān)節(jié)最容易受傷。正常成年人一般在站立的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一,而在爬樓梯時(shí)則須承擔(dān)體重的3—4倍,如果你是一個(gè)60公斤的男性,在爬樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)就承受了將近240公斤的重量,并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會(huì)呈現(xiàn)退化現(xiàn)象。   如果真要把爬樓梯當(dāng)作訓(xùn)練自己的心肺耐力的話,首先,熱身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不可少,一定要著寬松吸汗的衣服、運(yùn)動(dòng)鞋(平底鞋),而且要評(píng)估樓梯間的空氣是否流通,并且量力而為。通常任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以持續(xù)30分鐘,并且不過度喘氣為限。對(duì)于有心臟方面疾患或是氣喘的患者,爬樓梯時(shí)就不可勉強(qiáng),遇到不適一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦或是本身就有退化性關(guān)節(jié)炎的人,最好也要避免爬樓梯。   有些人因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或是懶得運(yùn)動(dòng),會(huì)把回家爬個(gè)一兩樓層的樓梯或是上下班爬樓梯當(dāng)作是運(yùn)動(dòng),這種偶而的運(yùn)動(dòng),對(duì)大部分的人來說并不會(huì)造成什么不適。但有些女性習(xí)慣穿著高跟鞋上下樓梯,這就要注意了。下樓梯時(shí)重心本來就會(huì)往前,再加上高跟鞋使得重心更往前移,容易造成腰背痛。穿著平底鞋可以避免將重心置于腳尖或是腳跟,影響受力點(diǎn)。如果提著重物,最好能在樓梯間分段休息,以免加重膝關(guān)節(jié)與腰椎的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然更重要的就是爬樓梯也需要采用漸進(jìn)式,平時(shí)可以一兩層一兩層增加,逐漸去適應(yīng)。   扭傷后不要推揉   不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后,會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛,這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的,通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。   運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后,第一時(shí)間的處理方式很重要,關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。   1.如果扭傷或拉傷,必須立即停止動(dòng)作,趕緊坐下來休息。   2.先檢視受傷的部位,先察看患部有無快速的腫脹,肢體有無變形,若有,則可能發(fā)生骨折,因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位,最好先固定患部趕緊送醫(yī)。   3.若無第2點(diǎn)的情況,先休息,盡可能采用冰敷,千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位,以免加重組織損傷之程度,造成二度傷害,使患部腫脹更嚴(yán)重。   4.剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷,每次10—20分鐘,每天多進(jìn)行幾次,讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低,也可減輕疼痛。冰敷的方法是:用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷,造成凍傷)。   5.扭傷后的第4天以后可采用熱敷法,用熱毛巾敷在患部,熱敷可以促進(jìn)新陳代謝,加速組織的更新。每次熱敷時(shí)間約30分鐘,每天2—3次。若能持續(xù)3—10天,效果更好。   如果在扭傷2天后,持續(xù)冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛,建議您就應(yīng)該去骨科或康復(fù)科診治。 猜你喜歡 1. 運(yùn)動(dòng)小知識(shí)有哪些 2. 必看的運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 3. 運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 4. 體育運(yùn)動(dòng)小知識(shí) 5. 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的句子 6. 關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)

6,運(yùn)動(dòng)的常識(shí)性知識(shí) 體育運(yùn)動(dòng)的哪些小常識(shí)

一、體育運(yùn)動(dòng)的哪些小常識(shí)1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多:例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。6、整理運(yùn)動(dòng)的好處整理活動(dòng),是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松,在運(yùn)動(dòng)中,肌肉毛細(xì)血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練,接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球,這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要,對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然,而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng),為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。8、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面:第一方面:補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面:補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)第三方面:修復(fù)受傷的肌肉和組織9、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力,還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。二、登山的常識(shí)性知識(shí)登山是指在特定要求下,運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)(也稱高山探險(xiǎn))、競(jìng)技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件,在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效,并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,從醫(yī)學(xué)角度來說,它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。登山裝備(1)宿營(yíng)裝備。包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。(2)技術(shù)裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量?jī)x器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。(3)個(gè)人裝備。包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護(hù)眼鏡等。其特點(diǎn)是:輕便易攜,堅(jiān)固耐用,便于拆卸,一物多用。登山飲食是活動(dòng)過程中不可或缺的一環(huán),良好的營(yíng)養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補(bǔ)充體力,更可以令人產(chǎn)生refresh感,尤其在烹調(diào)過程中與同伴的互動(dòng),互相討論今天行程的種種并展望明天的行程,更能促進(jìn)彼此的情誼。爐具:液態(tài)*(包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。)燃料用油:酒精對(duì)于初次購(gòu)買爐具的人,建議購(gòu)買*爐,原因是體積小,安全性高,維修容易,可以當(dāng)個(gè)人爐具,也可以當(dāng)作團(tuán)體裝備的緊急爐具,唯一的缺點(diǎn)是火力比汽化爐稍小,燃料的花費(fèi)上比汽化爐貴了許多。汽化爐的火力較大,但需填充燃料,使用上需要較高技巧,維修及保養(yǎng)也較為麻煩。  爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的常識(shí)性知識(shí)多數(shù)是錯(cuò)誤的人在鍛煉的時(shí)候總會(huì)顧忌這個(gè)顧忌那個(gè),出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是因?yàn)楸缓芏嘟∩沓WR(shí)給束縛住了,其實(shí)有些健身常識(shí)是錯(cuò)誤的,至于是哪些你知道嗎?人在鍛煉的時(shí)候總會(huì)顧忌這個(gè)顧忌那個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水問題你了解多少有人說人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要飲用水,這會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)對(duì)胃產(chǎn)生不利的影響,其實(shí)這樣的說法也有一定的道理,但可以說是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水為何是錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水會(huì)導(dǎo)致胃異常主要是大量的飲用水,其實(shí)可以少量的飲水,不但可以為身體及時(shí)補(bǔ)充水分,而且還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)的毒素快速排出體外。另外,有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候即使非常的口渴也不會(huì)飲水,其實(shí)沒有必要不喝水的,因?yàn)槿嗽跇O度口渴的時(shí)候不喝水或?qū)е录?xì)胞缺水從而使細(xì)胞無法正常的工作。早上運(yùn)動(dòng)前不要食用食物早上起床運(yùn)動(dòng)的之前一般會(huì)建議人們空腹運(yùn)動(dòng),不要食用食物,其實(shí)這樣的說法其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿私?jīng)過一個(gè)晚上,早上起來的時(shí)候胃已經(jīng)是空的,如果不食用些食物就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之中,這會(huì)導(dǎo)致人體沒有過多的能量消耗,從而出現(xiàn)頭暈及低血糖的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,運(yùn)動(dòng)前最好食用少量的食物。運(yùn)動(dòng)前吃甜食有一種說法是,在運(yùn)動(dòng)前可以不吃食物,但最好吃點(diǎn)甜食,如糖、巧克力一樣,這樣利于人體能量的提高,其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的,對(duì)人體的健康有較大的影響。人體沒有過多的能量而食用含糖量較高的食物會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速的升高,這就導(dǎo)致人體內(nèi)血糖的不穩(wěn)定,從而影響人體的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)累了可以食用咸食運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺,這時(shí)想要緩解疲憊,有的人建議食用較咸的食物,其實(shí)這樣的說法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)流出大量的汗水,同時(shí)體內(nèi)的鈉或不斷流失,雖然攝取鹽可以起到補(bǔ)充鈉的作用,但它并不會(huì)起到祛除疲憊的感覺,反而會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐現(xiàn)象的出現(xiàn)。健身是每個(gè)人都會(huì)做的,至于在健身的時(shí)候要做的事情,大部分的常識(shí)都是錯(cuò)誤的,而上文中為大家介紹的幾種常識(shí)知識(shí)就是如此。所以,有些事情一定要在搞清楚其真實(shí)性在進(jìn)行,不可聽信謠言,否則自身的健康必然會(huì)有較大的影響。四、日常運(yùn)動(dòng)小常識(shí)一、健身要有計(jì)劃:有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方,盲目憑感覺訓(xùn)練都可能會(huì)適得其反。二、健身三要素:科學(xué)訓(xùn)練,合理飲食,適當(dāng)休息。三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu),碳水化合物55%,蛋白質(zhì)25%,脂肪20%。四、減體重≠減肥:多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn),但往往體重減輕了,看上去還是很胖,這說明了她減少的不是脂肪,而是其它組織,如肌肉、水份等。因此評(píng)判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度,體重只是一方面。五、練得越多,出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運(yùn)動(dòng)量,使體內(nèi)汗液丟失過多,破壞了內(nèi)環(huán)境,體力會(huì)明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續(xù)原來的運(yùn)動(dòng)量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。六、節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài),代謝水平非常低,從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝,故不能減肥。七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯(cuò)誤的方法:您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認(rèn)證,哪一個(gè)國(guó)家生產(chǎn)出真正的減肥藥,何必浪費(fèi)那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運(yùn)動(dòng)感覺更快的想法是沒有科學(xué)根源的,它只會(huì)讓你走向醫(yī)院,只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。八、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。那種運(yùn)動(dòng)后不能吃、不能喝的運(yùn)動(dòng)理論,現(xiàn)在看起來是那么可笑,它只能讓你越練越累,越減越肥。運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物會(huì)幫助體能恢復(fù),加速脂肪代謝。俱樂部根據(jù)您的體形制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方,吧臺(tái)備有各種運(yùn)動(dòng)飲料。可以試試。
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