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1，跑步能天天跑嗎

跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎么說 00:00 / 01:0470% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

跑步能天天跑嗎

2，跑步可以天天跑嗎

一周最好休息兩天……去年我是每天都跑步的，有時路跑，有時跑步機上跑，總之是沒有隔過一天，今年不敢這樣跑下去了，怕把我的半月板跑傷……前兩天一同事打電話，問我跑步這么長時間了，膝蓋受傷沒？我反而很奇怪問他為什么會膝蓋受傷。他說：“在你的影響下，我現在堅持跑步了，剛開始跑五公里，后來慢慢增加，現在每天跑八九公里，但現在才堅持跑了26天，膝蓋就疼的不能跑了，現在改為騎自行車了……”我聽了都快笑死了，只跑步不拉伸，不受傷才怪呢，跑步前后都要拉伸的，科學跑步很重要……跑步是最廉價的健身方式，為了健康，跑起來唄！能不能天天跑，看你每天跑多少了。如果每天跑量不超過5公里，而且跑得還不太快，就是邊跑步還能邊聊天的那種，天天跑是沒問題的。因為這種運動量不會給身體造成很大負擔，就是保持一個健康的狀態。但如果每次都跑10公里左右，那就不建議天天跑了。因為每次都10公里，天天跑，肌肉來不及休息，一直處于緊張狀態，就會引發各種疼痛。而且膝蓋、髖部都會受不了。我從一個跑步小白到完成全程馬拉松，最多一次連續跑三天10公里，就感覺吃不消了。很多高手的建議，而且我的實踐也是，每周跑三天，前兩天同樣距離，周末跑一個長距離。多長呢？等于前兩次跑量的相加就好。不過這是有訓練目標的計劃，比如想完成半馬或者全馬。如果沒有這個愿望，那么每次10公里，每周跑三四次也就可以了。現在天氣熱，更要悠著點。我是@跑步讓我快樂。我們都能從跑步中收獲快樂。跑步可以天天跑呀，不過要注意如果剛開始跑的話，需要循序漸進，用快走和慢跑交替每天半小時，等身體適應以后，逐漸過度到每天慢跑，以及開始增加時間以及速度，許久不跑步，身體是需要一定的過渡的過程的，如果剛開始運動量就較大的話，會造成運動過量，身體會產生較重的疲勞感，并且還會出現注意力不集中，免疫力下降等等問題，因此運動一定要注重的就是循序漸進。有氧運動一般建議天天做，而力量運動則建議每隔一天做一次，這樣效果才活更好，跑步可以幫助緩解周身的疲勞，降壓，降脂，降糖，控制體重，提高免疫力，改善情緒等等作用，對于增強心肺功能也有很好的效果，但是需要長期鍛煉才能起到更好的效果。另外還有一點需要注意的是，現在證實炎熱的夏季，跑步需要注意時間，不要在中午的時候外出跑步，尤其是12:00-15:00之間，溫度最高，最好不要戶外跑步，并且要做好防暑，如果是早上和傍晚跑步，也要注意及時補水，因為夏季天氣本身就較熱，別比較容易出汗，因此建議一定要注意水的補充，以免出現脫水。而足量飲水還能幫助減輕關節間的摩擦，調節體溫避免中暑等作用，如果跑步中大量出汗，還建議補充一下運動因飲料，及時補充礦物質，以免出現礦物質紊亂的問題。首先我不建議天天跑步，雖然很多人認為跑步可以減肥也可以強身健體，但是長期的堅持跑步不僅不會讓身體健康，還會帶來身體的傷害。鍛煉應該選擇多樣性和非規律性。其次堅持每天跑步，跑統一條線路的情況下會導致骨骼關節半邊磨損，尤其是膝蓋和髖關節的半邊磨損。最后鍛煉應該選擇除了跑步以外的更多鍛煉方式，能夠讓身體每一塊肌肉和關節得到活動，這樣有助于避免關節的半邊磨損。就比如長期搬運的人，久坐的人都容易腰椎鍵盤突出一樣。同一個姿勢久了就容易引起半邊磨損。跑步可以天天跑步是最好的身體健康的步速，是治療心肺正常活動，血管，血液，補氣血的功效，不但是天天跑步而且采取大跑步，中跑步，小跑步三個方式，這是增強抵抗力，免疫力下降，減少疾病，減少負擔，是延年益壽！科學證明，人的身體健康在于身體鍛煉，在于調理，在于運動是延年益壽的功效！通過天天跑步，是一種享受生活，喜歡的方式，是最佳的最美麗顏值的功效！我要像堅持刷牙一樣堅持跑步。希望我能盡早適應建議不要天天跑膝關節半月板半月板容易受傷膝蓋容易積液可以跑一天，走一天，降低強度給身體一個恢復時間只要感覺自己的身體恢復得夠快，而且又不影響日常的工作、學習……那就天天跑嘍。

跑步可以天天跑嗎