除了吃這些膳食纖維含量高的食物，日常生活中也要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,香蕉是一種可以補(bǔ)充人體所需維生素的水果，也有潤(rùn)腸通便的作用,吃了這些食物后，可以增加大便體積，軟化大便，使大便容易排出，從而達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果,很多食物都有潤(rùn)腸通便的功能，比如香蕉、紅薯、糙米等,吃膳食纖維含量高的食物，喝蜂蜜水潤(rùn)腸通便。
蜂蜜:服用蜂蜜可以潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸 通便，增強(qiáng)腦力。神經(jīng)衰弱失眠患者每晚睡前喝一杯蜂蜜水。或者一杯李健三清顆粒，可以調(diào)節(jié)腸道，補(bǔ)充腸道益生菌，改善腸道菌群平衡，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，清潔腸道；同時(shí)產(chǎn)生乳酸和醋酸，刺激腸道蠕動(dòng)，增加糞便濕度，使大便通暢。紅薯:促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。香蕉:鈉含量低，不含膽固醇，具有滋陰潤(rùn)肺、清熱生津的作用，潤(rùn)腸 通便。核桃:可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。松子:被稱為長(zhǎng)壽果。能軟化血管，防治動(dòng)脈粥樣硬化。通便粥:花生、黃豆各10克，加小米1兩、枸杞子5克煮粥，李通便。西葫蘆:又名美國(guó)南瓜，含有高比例的鉀和鎂。它還含有更多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
很多食物都有潤(rùn)腸 通便的功能，比如香蕉、紅薯、糙米等。平時(shí)多吃這些食物可以促進(jìn)排便。香蕉是一種可以補(bǔ)充人體所需維生素的水果，也有潤(rùn)腸 通便的作用。便秘的人可以多吃香蕉。多喝溫水。紅薯味甘性溫，能潤(rùn)腸通便，健胃補(bǔ)氣。它含有較多的纖維素，能吸收腸內(nèi)水分，增加糞便體積，造成通便的效果。許多人便秘是因?yàn)樗麄兂粤颂嗑?xì)的食物。日常生活中，要多吃糙米。這是因?yàn)椴诿缀胸S富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維有助于排便。
3、 潤(rùn)腸 通便吃什么食物好?吃膳食纖維含量高的食物，喝蜂蜜水潤(rùn)腸 通便。有些食物，如芹菜、麥麩等粗糧，以及香蕉、葡萄等水果，膳食纖維含量較高，吃了這些食物后，可以增加大便體積，軟化大便，使大便容易排出，從而達(dá)到潤(rùn)腸 通便的效果。蜂蜜水有潤(rùn)滑作用，還能軟化大便，便于排出，除了吃這些膳食纖維含量高的食物，日常生活中也要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。飲食清淡，容易消化，不要吃辛辣、刺激性和不易消化的食物。盡量縮短排便時(shí)間，不要用力過猛。
