背部肌肉怎么練2，如何練背部的肌肉1，背部肌肉怎么練引體向上就可以練背部俯臥撐可以練胸肌和肱二頭肌2，如何練背部的肌肉背部肌肉練習(xí)方法1俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。2擴(kuò)胸運(yùn)動。擴(kuò)胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動時，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好3轉(zhuǎn)體運(yùn)動。與擴(kuò)胸運(yùn)動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)...