注意練習安全，不要拉扯自己,這主要是練習腿部的韌帶打開,如果你當時沒有感覺到疼痛,2、坐在地上，一條腿放在身前，一條腿直背，膝蓋向下,3.第三，胯部訓練,這是成功的一半,以上訓練熟練后，基本可以練習一個月,Learn一字馬方法如下:首先坐在墊子上,一字馬快速訓練方法如下:1。1、你是如何練成一字馬的?1。坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾住。雙手向前托住雙腳，最后讓身體和雙腿無縫貼在一起。如果你當時沒有感覺到疼痛。這是成功的一半。這主要是練習腿部的韌帶打開。2、坐在地上，一條腿放在身前，一條腿直背，膝蓋向下。上身...