有什么運動鍛煉腰部的把肩膀和腳跟搭在凳子上。軀干懸空，會感覺腰部緊繃。堅持住。慢慢可以加一些重量仰臥起座練練仰臥起坐轉呼啦圈。和多跑跑步。呼啦圈仰臥起坐2，什么運動最能鍛煉腰腹腰部肌肉鍛煉（原文附圖）仰臥起腿起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。仰臥抬腿卷縮上體起始姿勢平臥床上或地上。兩...