如何鍛煉腰部仰臥起坐，扭腰，慢跑俯臥于床手放腿兩側(cè)掌心向上頭向上抬盡力向上抬把胸部抬離床到最高點(diǎn)時(shí)控制一秒腰肌控制慢慢下放重復(fù)多次試試吧仰臥起坐打球羽毛球乒乓男的玩籃球2，怎么鍛煉腰力腰部力量鍛煉是一個(gè)漸進(jìn)的過程,基本上可以分為前期和后期兩種。在前期主要以仰臥起坐、兩頭起（即每次仰臥起坐時(shí)，雙手和雙腳伸展后同時(shí)向腹部方向靠攏）。以上主要為腰腹肌鍛煉方法，適應(yīng)后即可進(jìn)入后期。后期主要采用負(fù)重蹲起、負(fù)重原地彈跳、負(fù)重高舉等方法。如需細(xì)節(jié)，繼續(xù)留言.仰臥起坐可練腰力，自然水到渠成仰臥起坐3，怎樣練腰力其實(shí)每...