如何鍛煉腰部仰臥起坐，扭腰，慢跑俯臥于床手放腿兩側掌心向上頭向上抬盡力向上抬把胸部抬離床到最高點時控制一秒腰肌控制慢慢下放重復多次試試吧仰臥起坐打球羽毛球乒乓男的玩籃球2，怎么鍛煉腰力腰部力量鍛煉是一個漸進的過程,基本上可以分為前期和后期兩種。在前期主要以仰臥起坐、兩頭起（即每次仰臥起坐時，雙手和雙腳伸展后同時向腹部方向靠攏）。以上主要為腰腹肌鍛煉方法，適應后即可進入后期。后期主要采用負重蹲起、負重原地彈跳、負重高舉等方法。如需細節，繼續留言.仰臥起坐可練腰力，自然水到渠成仰臥起坐3，怎樣練腰力其實每...