腰椎保健操怎么做能舒緩疼痛防腰突嗎1.燕飛式：俯臥位，雙手背放，全身放松，兩腳伸直慢慢向上翹，再慢慢抬頭，保持此動作到腰部肌肉發酸發脹發熱為度，即可放松下來，連續做3～5次。(每次動作必須有腰肌酸熱脹感出現方為有效)，功效用于腰椎生理曲度變直反弓者。參考資料：湖南長沙163骨科醫院2，誰有簡單的腰椎保健操簡單腰椎保健操風擺荷葉雙臂水平伸直，然后左右上下搖擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。大漠蕩舟上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，同時向右擺胯，反之亦然。搖擼過海顧名思義...