啞鈴健身問題這有點過度的感覺，一定要循序漸進的增加重量，剛開始就上大重量確實有這種感覺，還有就做好熱身和小口喝點水，會好很多。http://www.yaling8.com/這是啞鈴健身專區，希望能幫到你。這是正常現象，我也經常這樣。關節輕微磨損！沒事！加大重量！減少數量！放慢速度！正確的鍛煉方法是隔天鍛煉法，因為肌肉需要休息和恢復的一個過程，另外強度的大小是取決于你鍛煉的次數與組數，如果你的組數大于6組，而次數大于15次的話說明強度小了，但如果你的組數小于3組而次數小于8次的話說明強度大了！你可以參考...