怎樣鍛煉手臂的肌肉有什么好方法可以俯臥撐50個(gè)/每天引體向上30個(gè)/每天持續(xù)一個(gè)月你的胸肌就很棒的,當(dāng)然,不超過(guò)自己極限的話,越多越好手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。買個(gè)臂力器每天40個(gè)俯臥撐50個(gè)把2個(gè)水桶裝滿水用手臂抬水來(lái)回走到你力盡最好天天倒立，效果非常好！根據(jù)自身情況來(lái)做！每天鍛煉，增強(qiáng)手臂訓(xùn)練！其實(shí)天天鍛煉是最重要的啞鈴雙臂上舉4組x10-12次啞鈴單臂彎舉4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次2，如何鍛煉出手臂肌肉手臂主要...