啞鈴仰臥屈臂上拉主要練的是哪個部位該和哪些部位一起練仰臥屈臂上拉是發達胸大肌的主要練習方法之一。仰臥屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作應該和啞鈴臥推、啞鈴上、下斜臥推、啞鈴飛鳥一起練。雙杠臂屈伸是練下胸最好的方法了，阿諾就是用這招練出的大理石一樣的下胸。2，如何把胸肌練得更大訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛煉。動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外...