腰肌包括哪些肌肉豎直肌，髂腰肌{0}2，如何練腰肌腰的肌肉一般沒有必要可以的去練的，如果練也可以，趴在床上，然后雙手抱頭，身體使勁往上抬，雙腿也一樣伸直往上抬，到極限然后放下重復這個動作就可以了。一般20一組3組就夠了，多了容易造成肌肉疲勞的。{1}3，腰肌如何鍛煉腹腰部該如何鍛煉？腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平...