胸肌怎么鍛煉最好去健身房里練習杠鈴臥推，因為相比于俯臥撐臥推重量可調，俯臥撐負重是固定的。俯臥撐鍛煉胸肌效果不大。臥推用你最大負重的60-80%每組做8-12個，做3-4組，結合著別的動作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側全面發展，練出來的肌肉才好看。飲食初級的話沒那么多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當吃加些肉和雞蛋蛋白（一天最多吃1-2個蛋黃就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。作息時間：要保證睡眠。在你鍛煉的時候實際是破壞肌肉組織的時候，在你休息的時候肌肉在恢...