怎么樣鍛煉出肌肉來樓主你好；1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。仰臥起坐，長跑，下蹲等有持續性的鍛煉，例如時間，數量每天堅持一百俯臥稱有信念，毅力，堅持的精神！上健身房{0}2，如何鍛煉肌肉如果只是為了維持一個較好的體力狀況，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。每次的運動時間要要看自己...