意念集中在胸大肌的收縮和伸展上怎樣練胸肌最快最有效,動作描述：身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭后面動作描述：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上,,（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松,在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺,吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高怎么練胸肌,怎樣鍛煉胸肌。1、怎么練胸肌?（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（2）...