中考引體向上，關于中考引體向上的幾個問題 1中考引體向上怎么個考法滿分15

來源：整理時間：2022-10-31 21:53:07 編輯：襄陽本地生活手機版

1，關于中考引體向上的幾個問題 1中考引體向上怎么個考法滿分15

沒有時間要求，但是人不能離開杠子，并且是正手，下來的時候手臂要伸直，上去的時候下巴要過杠子

通過體育老師給監考老師送銀子，在你身上做個讓監考老師認得的標記，方便給你打滿分

關于中考引體向上的幾個問題 1中考引體向上怎么個考法滿分15

2，中考引體向上手一定要非常直嗎

現象：近幾年中考體育引體向上標準降低了很多要求：3個及格，8個滿分答案：不一定要標準，可以擺動軀體。引體向上為中考抽考項目而且胳膊也不一定要伸太直（不好拉上去）

不一定要標準，可以擺動軀體。引體向上為中考抽考項目。

中考引體向上手一定要非常直嗎

3，中考引體向上怎么練具體怎樣做才算及格的

我明話告訴你你想練引體的話最好的辦法就是從現在開始每天去找個能做引體的地方去拔幾個練別的都沒用我當初就是在家練啞鈴做俯臥撐效果跟沒做一樣我覺得引體和俯臥撐差不多都是多做幾回慢慢加數量很快就能提高的你找個能做引體的地方每天去那兒做開始時候假如做3個第二天再做時候就要逼迫自己做4個一點點的提升中考時候考引體應該是要求正握的你可以先練習反手握比正握好做一點等你反手能做20個了正握也差不多能10個了我中考那會兒開始就做俯臥撐后來發現沒用就每天放學之后先不干別的跑步去公園到了單杠那兒就開始做引體開始時候也就做了倆吧后來一天天的提升做了不到兩個月就20個了現在3月中離6月底還3月呢肯定沒問題祝你成功啦~！

中考引體向上怎么練具體怎樣做才算及格的

4，中考引體向上

沒什么速成方法。剛開始做與肩同寬的引體，每天做3組每次第一次啦盡量多做一個。因為引體是越做越沒力氣的。舉個例子第一次能做6下第二組就可能只能做5下第三組只能做4下。如果與肩同寬的能做到8個可以考慮進階進階練習：比肩寬引體向上。如果你能做與肩寬引體8個有可能比肩寬的引體你只能做1-2個。慢慢來也是一天3組到了最后你能做成比肩寬引體向上8個的時候上面那種引體起碼能做15個。我就是這么練出來的，引體向上我們班級最多，與肩寬的引體21個。還有你感覺不到背部發力是姿勢問題：斜著身子往上啦背部受力才會多；如果是直立往上啦，二頭肌和手臂肌肉受力較多。純手打望采納

引體向上跟身高關系不大重要的是手臂力氣每天早上堅持4組，每組快速握拳松手100次啞鈴來回拉60次不過，如果你認為自己無法做到可以減半來做每天加組數或次數(每組間休息1~3分鐘)我中考考的就是引體向上，滿分15 我做了20方法就是這個祝你中考得利

5，中考體育選引體向上還是選實心球

選擇實心球比較好。根據他的長跑和跳遠成績來看，他的體質還是挺好的。引體和實心球都考技巧性。但引體更側重于個人力量，實心球關鍵是技巧。建議多多培養他的手腕的力量以及正確的投球方式。總的來說，實心球得分比較容易。祝你成功。

選擇實心球吧、引體上向對于手臂的力量要求太高了、對于實心球來說手臂的力量不要求很高、因為當中還需要些技巧性的東西、如果掌握好技巧的話會起到事半功倍的效果、、

實心球吧、那個比較好練、只要增加手臂的力量就可以、當然要持之以恒咯自己練吧、或者找體育老師幫忙、幫忙指導一下動作然后回家自己練

北京今年據說是打亂順序了。不過當然先實心球比較合算啦。我選實心球，因為我腰腹力氣比手臂力氣大，也掌握了一定技巧：用腰的力氣把球向前上甩出去。1000米前600米（即1圈半）要在2分10拿下，后400跑1分20。如果你是前期加速型，還是開始就猛沖吧，不過最后要留點力氣。

還是選擇引體向上吧我是一個高中生你兒子偏瘦比較適合引體向上之前一個都做不了可能是沒掌握好技巧如果能夠在老師的指導下以給星期應該就能達標

6，中考體育指導引體向上怎么練

秘訣一、充分利用每一次引體向上　　很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”。　　而在每一次訓練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發力感，不要拉起來后直接下落。　　如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最后1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。　　2　　秘訣二、把握間隔時間　　許多健友做引體向上只有2組就做不動了，但如果把每次訓練時間拉長，則可以做更多組。　　例如只能每次做8次，3組，就可以在練完3組后再做一些身體其它部位的鍛煉，接著再做1~3組引體向上，這可以一定程度提高整體的訓練量，但中間間隔的時間盡量不要太長，間歇也是訓練強度的一大指標。　　3　　秘訣三、輔助訓練　　對于引體向上而言，如果基礎很差，或每次訓練很難達到很多的組數或次數，則可以采用一些輔助訓練，肌肉君推薦幾個不錯的輔助動作：　　①仰臥徒手劃船　　②彈力繩助力　　③器械引體向上　　上面這幾個都是肌肉君認為非常不錯的輔助動作，可以起到以下作用：可以用來做簡單的熱身。在引體向上做不動的時候充當收尾動作，加深肌肉刺激。如果完成不了標準引體向上，這些輔助動作可以當做前期的訓練內容。　　4　　秘訣四、嘗試器械訓練　　對于基礎較好或較差的健友都建議使用部分背部器械訓練，許多常規的背部訓練動作對引體向上也有很大的幫助，而且器械相對很好控制重量，對新手和老手都非常實用。　　特別是幾大經典的背部動作：杠鈴硬拉、杠鈴劃船、器械下拉、單臂劃船。　　另外，在常規的背部訓練中，應該大重量和中等重量都要嘗試，（推薦3~20rm的重量），這對力量和耐力的提高都非常有幫助，也是提高引體向上能力的關鍵。　　5　　秘訣五、提高手臂力量　　手臂力量是引體向上非常重要的要素，如果沒有強大的手臂力量必然會限制引體向上的提高。　　應該針對性的對大臂和小臂全面的進行訓練，今天先不延展手臂訓練，以后肌肉君會專門探討手臂訓練的內容。　　6　　秘訣六、控制體重　　控制體重對提高引體向上非常重要，因為引體向上拉起的是自身重力，如果仔細觀察不難發現，那些引體向上很牛的人一般都屬于“精壯”體型。　　所以想提高引體向上，應該盡可能控制身體的皮脂含量，大腹便便會直接影響引體向上能力。

7，中考引體向上怎么才算標準

引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。引體向上——作用于中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然并非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒什么好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。引體向上的技巧與鍛煉準備動作： 1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓練動作： 3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。4）慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。5）重復上述動作，直至完成一組練習。動作要領：· 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。

標準引體向上要雙手分開抓杠，雙臂大約成60度角。身體自然下垂，考雙臂力量將身體向上牽引至下巴過杠。雙臂放松至身體自然下垂結束。你說的做法是不標準的。

慢慢來就行

最省力的是籃球和跳遠如果彈跳好的話這兩個應該很好拿分引體向上的話是要用正手蹬腿什么的沒關系的考的時候不會那么嚴的除非考官叫你別蹬腿我當年也是選引體向上秘訣是先把腳抬起來一點（目的在于把重心太高）再用腰往上頂如果一次不行的話可以來兩次記得要仰頭下巴超過桿子就算一個。但是這個挺難練的但是如果用心練的話很有效果的但是弄完引體向上后再去跑1000會略有吃力跳遠的話是2.4米10分對男生來說應該很容易只要跳的時候雙手抬起來身體充分展開再緩慢落地就好了投籃的話會打球的人就三步上籃彈跳好的跳起來可以摸到框這樣的人就很容易了不會的話就運球到籃下打上面的洗個角就可以了實心球的話具體多少我忘了我當年就是扔實心球的時候把腰扭了導致體育只有29分如果你選的話雙手抱球身體向后仰充分張開一腳在前一腳在后注意不要把使肘部彎曲球放在后腦勺哪里投的時候一腳等地感覺一股力量把自己的腰彈直再順勢把球拋出。跳繩的話175個