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1，怎樣練瑜枷才可以更快的瘦身呢
2，室內能進行無氧運動嗎
3，如何室內健身
4，我是瑜伽初學者練習瑜伽只靠自己在家練不找教練行嗎
5，如何鍛煉自己的腰部
6，兩個月的在家啞鈴健身計劃

1，怎樣練瑜枷才可以更快的瘦身呢

改善身體的靈活度.增加反應度.. 讓肌肉結實而不是讓腿部線條優美等等.. 需要..永恒心耐心小心 . 一定要避免受傷.切記!! 最后最重要的是:找一位有愛心的老師好好的學習有一天你將會發現.我形容的太少了..

怎樣練瑜枷才可以更快的瘦身呢

2，室內能進行無氧運動嗎

完全可以。我就是在室內做的！！！。我天天早上起來就是做4組付和寸。一組兩組30兩組20.然后再做2組YANG 臥起坐！2組。一組15個。。。還有一種練FU肌的。就是睡在床上把兩只腳向上立。堅持15-30分種。。我一般就做這三種。效果不錯。我現在身上胸肌有了。！！！！！！！！

室內當然可以進行無氧運動。比如在室內快速做俯臥撐就是無氧運動。當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

可以

室內能進行無氧運動嗎

3，如何室內健身

　　可以參考下面的內容; 　　首先是熱身。在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環起來。接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。　　接下來運動正式開始。第一步是力量蹲起訓練。動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然后再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。　　第二步是后撤步轉體運動。直立，右腳后撤大約1米，上半身向右轉10次。然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小后撤的步幅。　　第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。　　最后一步便是大家熟悉的俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。　　盡管運動量不算很大，但長期不運動的人做下來難免氣喘吁吁。倘若每周能夠堅持做上幾次，準保于你的健康大有裨益。

如何室內健身

4，我是瑜伽初學者練習瑜伽只靠自己在家練不找教練行嗎

練習瑜伽，對于女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態，你的心情自然也會晴朗美麗。老師H四十歲因為疾病纏身，開始練瑜伽，練到五十歲開始當老師，發現人生還有另一種緣分。她告訴我瑜伽改善了她的更年期不適癥狀。最近由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現：瑜伽可以改善多發性硬化癥病人的疲憊狀態。瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養專注力。老師Z還說起一個印度大師，從小脊柱側彎，因為這個缺陷，開始用瑜伽矯正，結果練成了瑜伽大師，還寫自傳，名為《感謝我的脊柱側彎》。練習瑜伽的名人：50歲的搖滾詩人斯汀 45歲的麥當娜瑞奇馬丁妮可基德曼英國查理王子利用瑜伽治療好背痛估計“谷歌”一下，名單還會更長。你好朋友，我練習瑜伽有3年了，09年開始了瑜伽之路就一直沒有停止過，我非常喜歡瑜伽，瑜伽給我帶來了莫大的益處，不僅使我的體重由116斤到現在的90斤，而且提升了氣質，我是自學的。前期階段也是跟老師練習的，之后自己練習。個人意見僅供朋友參考。很高興和朋友一起探討瑜伽（本人qq1103763041）

當然可以，但是應該先用其他方式鍛煉，讓身體柔韌性更適合練習瑜伽，防止受傷，一般鍛煉方法如下：1.跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3.俯臥撐俯臥撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4.仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。5.啞鈴鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。6.游泳，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

去瑜伽館練習是最好的，自己在家里練很多要領會不知道，練習效果也不會很好，至于費用情況，就各有不同了，建議多去幾個瑜伽館走訪一下，多了解再做定奪

最好還是請專業指導，跟碟片學習有些體位和發力點自己沒法體會和做到，效果達不到反而容易受傷哦，但是如果你經過專業指導后，可以在家練習。

5，如何鍛煉自己的腰部

1.養成規律性做運動的習慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等，保持身體健康。 2.每次運動前應先暖身，而運動時應由緩而快，再由快而緩慢下來。 3.避免運動時過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。 4.運動時，若有任何背痛跡象，不可大意，應立可就醫，以免其惡化。

去站站軍姿.站什么10天.邇就知道什么叫站著吃虧了.

對

游蝶式

首先，思想精神要放松。其次，要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。

腰疼的話，要加強背肌下部分的練習，就是后腰。你做俯臥挺背運動，腳一定要穩，不能亂動，你用腳勾住某個固定物來做~

6，兩個月的在家啞鈴健身計劃

我先為您分析一下，說一些減肥嘗試，然后制定一下初步計劃吧，畢竟不了解您的具體情況，制定的計劃也只能是個大概。靠您自己分析取其精華，去其糟粕。以您的身高，通過鍛煉體重達到70kg可以看上壯實，穿衣服也比較有型。這樣您起碼需要減20kg，僅僅是在夏天完成這熱如有點艱巨。您應該剛進大學吧，暑期養成鍛煉習慣，減重15kg，還有5公斤可以進入大學慢慢減。養成健身習慣后，大學里可以去健身房鍛煉，塑塑型。自然減肥（不通過藥物），最有效的方法，無非是鍛煉+控制飲食。運動前20-30分鐘是消耗體內的肝糖原和肌糖原，30分鐘以后才開始消耗脂肪。所以，運動減肥最有效的方式是無氧運動結合有氧運動，進行一小時效果最佳。我個人嘗試下來，最有效的減重時間段是白天早起空腹運動。經過一夜的消耗，體內能量比較低，一運動就可以消耗脂肪。夏天早起也比較容易。有氧運動中，我認為跳繩最有效。跑步對于體重大的人，比較傷膝蓋；游泳是效果顯著，但是受場地限制；去健身房的話，可以用橢圓機進行有氧運動。為您訂的運動計劃：早晨起床，喝一杯蜂蜜水（蜂蜜一小勺，白開水），蜂蜜能量低，防止早起運動消耗原有肌肉，同時蜂蜜水又補充了水分，早晨起床血凝度高，喝水防止運動缺水暈倒。然后，針對局部想減脂部位鍛煉，俯臥撐4組，仰臥起坐4組，每組個數試能力而定，組間休息1分鐘，動作標準（具體動作，可以直接按動作的名字在百度中搜索，都有視頻的）。之后有氧運動，跳繩20分鐘。鍛煉完后肌肉拉伸，體育課一般老師都說過一些拉伸動作。一到兩周時間，一來身體適應了這節奏，二來減肥也進入瓶頸期體重下降不明顯。為了加快減肥步伐，可以增加晚上的鍛煉。啞鈴推肩4組，站姿啞鈴肱二頭彎舉4組，仰臥舉腿4組，徒手深蹲4組，每組個數試能力而定，組間休息1分鐘，動作標準。之后慢跑，跑不動可以快走20-30分鐘。鍛煉完以后，喝一杯酸奶獎勵自己吧。飲食方面，主要是調節飲食結構。油炸食物，垃圾食品，盡量免了吧。運動加大了消耗，為減肥，您又要控制食欲，的確比較幸苦。但付出了汗水，就必須要見到效果，為了口福白幸苦也不值得。控制一下主食米飯類的攝入，吃飯7分飽。早晚兩次鍛煉完后，各吃2個雞蛋白，補充蛋白質。一般按這計劃，同時做到吃飯7分飽，2個月減15kg還是很穩的，但是貴在堅持！養成運動習慣，對以后學習工作，都有幫助。加油哈！

希望你的啞鈴可以變重量!想要練健身的人，首先應該要以基礎訓練為主的原則。以下是對訓練計劃提供的建議。第一天計劃胸部：平板臥推6組每組8--10次(不吃力的啞鈴重量為益)俯地挺身4組每組10--20次雙貢臂屈伸4組每組8--10次蝴蝶機夾胸4組每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上4組每組6--8次背闊肌胸前下拉6組每組10--12次腹部：仰臥起坐4組每組20次仰臥舉腿4組每組20次第二天計劃肩部：直立上舉6組每組8--10次坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次啞鈴側平舉4組每組12-15次臂部：直立杠鈴彎舉4-6組每組10-12次頸后臂屈伸4-6組每組10--12次腿部：深蹲6-8組每組8-12次提踵6組每組12-15次第三天計劃：同第一天第四天計劃：同第二天第五天計劃有氧訓練：跑步20-30分鐘固定自行車10-30分鐘總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.