快速吸氣，緩慢呼氣，發(fā)出聲音,練習(xí)時(shí)，用口鼻同時(shí)深呼吸，感覺小腹鼓起，保持十秒鐘，然后讓氣息擦過牙齒，發(fā)出S形吸氣聲,這個(gè)訓(xùn)練的目的是控制呼吸,吸氣后，屏住，體會(huì)腰腹的擴(kuò)張，呼氣時(shí)慢慢呼出均勻的氣息,這是強(qiáng)制輸出氣息到訓(xùn)練，從而達(dá)到加強(qiáng)對(duì)腹肌和膈肌控制的目的。
快速吸氣，緩慢呼氣，發(fā)出聲音。這個(gè)訓(xùn)練的目的是控制呼吸。練習(xí)時(shí)，用口鼻同時(shí)深呼吸，感覺小腹鼓起，保持十秒鐘，然后讓氣息擦過牙齒，發(fā)出S形吸氣聲。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺到腰腹之間的阻力，也可以根據(jù)個(gè)人情況做長(zhǎng)短運(yùn)動(dòng)。通過壓力練習(xí)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要身體平躺在床上，在小腹上放一個(gè)重物，然后吸氣來承受施加在上面的壓力。吸氣后，屏住，體會(huì)腰腹的擴(kuò)張，呼氣時(shí)慢慢呼出均勻的氣息。注意:平躺在床上，腹部壓一疊書，深呼吸，從1開始倒數(shù)。這是強(qiáng)制輸出氣息到訓(xùn)練，從而達(dá)到加強(qiáng)對(duì)腹肌和膈肌控制的目的。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，一開始可以少壓幾本書，逐漸增加，也就是循序漸進(jìn)。為了不占用工作時(shí)間，可以在睡前做這個(gè)練習(xí)。
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