91精品中文字幕一区二区三区 ,国产精品青草久久久久福利99,亚洲精品一区二区三区av

本文目錄一覽

1，孕婦的合理膳食是什么
2，孕婦菜譜做法
3，懷孕期間能吃什么大餐
4，營養孕婦餐大全及做法
5，孕婦吃飯吃啥
6，孕婦吃什么東西可以控制體重加快呢
7，孕婦的飲食有那些要求
8，孕婦飲食需要知道什么
9，孕婦的保健餐如何搭配才好呢

1，孕婦的合理膳食是什么

少吃多餐，葷素搭配，適當加強營養忌辛辣，寒涼，刺激性食物網絡有很多孕婦健康食譜。可以搜索進一步了解~

孕婦的合理膳食是什么

2，孕婦菜譜做法

孕婦吃的東西是需要講究一點的，而孕婦吃的東西最好和家人分開，或者家人稍微照顧一下孕婦，選擇一些適合孕婦的食物來做菜，大家一起吃，孕婦菜譜的種類是很多的，接下來我們來具體了解一下孕婦菜譜做法吧。孕婦菜譜做法大全孕婦菜譜是有一定講究的，那么孕婦菜譜做法大全是什么呢？補血安胎山藥烏雞湯。將烏雞的爪尖、雞尾剪掉，沖凈表面和內膛后，放在冷水鍋中大火煮開，撈出。另備一砂鍋加水至砂鍋的一半量，煮至水熱，將焯過的烏雞、火腿、泡發過的珍珠香菇、枸杞、紅棗、八角、蔥、姜一起放入，大火煮開后改微火燉約一個半小時。再將洗凈去皮的山藥切成大塊，放進鍋中再燉半個小時至酥爛，加適量鹽調味兒即可。素炒豆角。油熱后大蒜熗鍋。豆角炒至變色。接著放入胡蘿卜片、豆干片、少許鹽，翻炒幾下后放少許水（1/3菜高）。蓋上鍋蓋，中火燒五六分鐘，中途偶爾翻翻菜使之生熟程度均勻。收汁后停火，蓋上鍋蓋燜兩三分鐘即可。孕婦菜譜做法竅門孕婦菜譜要營養美味才行，那么孕婦菜譜做法竅門是什么呢？妊娠安胎湯。鯽魚去鱗，洗凈腸雜。砂仁研末放置魚腹內，置于燉盅蓋好。姜洗凈，切片。隔水燉熟后，放熟油鹽調味。同時為了自己和寶寶的健康，準媽媽可以適量地吃牛肉、牛肝等含鐵量較高的食物等，同時補充乳制品、雞蛋、海產品類食物。羊肉燉蘿卜。將羊肉洗凈，切成2厘米見方的塊。蘿卜洗凈，切成3厘米見方的塊。香菜洗凈、切段。將羊肉、生姜、精鹽放入鍋中，加適量清水，武火燒開，改文火煎熬1小時，再放入蘿卜塊煮熟，加入香菜、胡椒和少許食醋調味即可。本身羊肉味甘，性溫，能補血益氣，溫中暖腎，營養豐富，且味道鮮美，可增強孕婦食欲。營養孕婦餐大全及做法營養孕婦餐做法很多，那么營養孕婦餐大全及做法有哪些呢？鯽魚白蘿卜湯。新鮮的鯽魚去鱗去內臟，魚身雙面斜打花刀；鍋燒熱后，下油，油熱后，下入鯽魚雙面煎黃；把煎好的鯽魚推到鍋邊，利用鍋內的剩油爆香蔥姜蒜，烹入料酒；鍋內注入開水，水燒開后，撇去浮沫，放入白蘿卜丁中火燜煮；及至白蘿卜透明變軟，湯汁變白，調入適量鹽、胡椒粉和味精，撒入蔥花和香菜即可。蓮子糯米粥。將蓮子用溫水浸泡，去心后，清水洗凈。把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1-2小時。將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。孕婦菜譜做法大全竅門孕婦菜譜做起來可能相對麻煩一點，那么孕婦菜譜做法大全，竅門有哪些呢？木瓜燉牛奶。木瓜去皮，切成小方塊兒，放在專用的瓷制的燉盅里，備用。雞蛋只取蛋清，用力打發至起泡。在打發的蛋清中加入牛奶，再繼續打發。把打發好的牛奶蛋清緩緩倒入裝了木瓜的燉盅里。蒸鍋倒入清水，大火燒開，再把燉盅放入（記得要蓋上燉盅的蓋子，以免水汽漏進去），改用中小火燉蒸十五分鐘，即可。蜜燒紅薯。紅薯洗凈，去皮，先切成長方塊，再分別削成鴿蛋形，紅棗洗凈去核，切成碎末。炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內即成。

孕婦菜譜做法

3，懷孕期間能吃什么大餐

懷孕初期應該遵循的飲食原則有：（1）進餐規律，定時定量，每天至少有早、午、晚三大餐，可上下午兩餐間加點心。（2）晚餐不可太過豐富。（3）飲食均衡，食物多樣化，每天的食譜必須包括四類基本食物：谷類、蔬菜水果類、肉類及奶豆類。懷孕了，最好不要吃荔枝，桂圓，山楂，不吃寒涼的食物如螃蟹等，盡量少吃腌制，油炸，燒烤類食品，不喝含酒精的飲料，不吃含防腐劑的食物，飲食宜新鮮綠色為好。具體能不能吃，可以在媽媽幫“能不能吃”中搜索哦

吃的多沒事，只要你去做強度大的運動消耗掉就可以。我每次吃多了，胃吃的很飽，做5-7組負重深蹲，5組俯臥撐。過了兩三個小時，肚子就很餓了。胖是吃的太多，一點運動消耗都沒有，光進不出，哪有這么好的事。

懷孕期間能吃什么大餐

4，營養孕婦餐大全及做法

孕婦在飲食上是有講究的，在漫長的十月懷胎期間，準媽媽應該健康合理的飲食，尤其對于食物烹飪時是有一定要求的，除了保持食物的原汁原味外，還得營養全面合理搭配，這樣才有利于均衡攝入營養，才有利于胎兒寶寶的發育吸收。需要注意的是，準媽媽盡量少食多餐，一定注意不要讓自己吃得太多，太飽，以免營養過剩給自己造成生產時的麻煩。有許多新晉準媽媽不知道孕期吃什么好。其實，孕婦的食譜雖然千變萬化，但是總體來說還是比較簡單的，接下來，不如一起來看看為大家推薦的孕婦食譜大全及做法，即營養全面，又葷素搭配的食譜大全及做法。孕婦食譜大全及做法?【營養牛骨湯】主料：牛骨1000克，紅蘿卜500克，番茄、椰菜各200克，洋蔥1個，黑胡椒5粒。制法：1.牛骨洗凈，剁塊，放入沸水鍋中焯去血水，撈出用清水沖洗干凈備用。2.胡蘿卜去皮洗凈，切滾刀塊;姜、洋蔥分別洗凈切片。3.炒鍋中倒入植物油燒至五成熱，下入洋蔥片、姜片稍炒出香味備用。4.煲鍋中注入適量清水煮沸，加入牛骨、胡蘿卜塊煲約2小時，再放入炒好的姜片、洋蔥片，繼續煲1小時，加鹽調味即可。【栗子雞塊】主料：雞腿1只、栗子(鮮)15顆做法：1.雞腿洗凈，切塊，加少許醬油和料酒拌勻，腌制10分鐘，栗子去殼煮熟2.炒鍋倒油燒至7成熱，下雞塊炸至金黃撈出瀝油。再將栗子入鍋炸一下撈出瀝油備有3.炒鍋倒油少許，下蔥姜末煸炒出香味，放入雞塊，加料酒、醬油、鹽少許、白糖4.再加適量清水大火燒開，轉小火把雞塊燜至7成熟。放入栗子繼續煮，至雞塊和栗子酥爛，用旺火收汁，留少許湯汁關火5.將雞塊和栗子盛入盤中，鍋中湯汁用水淀粉勾芡，放雞精調味，淋少許熟油，澆在雞塊上即可【萵筍炒蝦仁】主料：萵筍1根、基圍蝦150克做法：1、萵筍洗凈去皮去老根，切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下，接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火，4、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結合起來(蝦仁最后放，保持鮮嫩感)【小米蒸排骨】主料：豬大排500克、小米150克做法：1、把小米沖洗干凈，碗中放入沒過小米的清水，把小米浸泡20分鐘左右2、豬大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯過水后的肋排放在碗中，放適量的豆瓣醬3、放入準備好的姜末，把準備好的黃酒倒入碗中，放適量的鹽，攪拌均勻，浸泡近一小時4、取一個圓碗，把浸泡好的豬大排沿碗底排好，最后撒上細香蔥花即可5、把浸泡好的小米倒入放有豬大排的碗中，浸泡過的液體倒入裝有豬大排和小米的圓碗中6、上蒸鍋大火煮開，轉小火半小時，關火，燜半小時就好【雞蛋羹】主料：雞蛋2個做法：1.雞蛋磕入碗中2.打散，加入一點點鹽攪勻3.加入約3個雞蛋量的水，攪勻，滴入幾滴香油，這一步可以過濾掉氣泡，我覺得不太影響所以沒有過濾4.蓋上蓋子，沒有碗蓋的話可以蓋保鮮膜，扎2個小孔，冷水上鍋，蓋鍋蓋大火燒開后，中火蒸15分鐘5.蒸好后，放入2片香菜葉子，要是用香蔥代替會更好，倒入蒸魚豉油即可【燉雞湯】主料：母雞1/2只做法：1.母雞處理干凈，蔥、姜切大片，紅棗洗凈;2.將除枸杞外的所有材料放入砂鍋內，一次性的加滿清水，大火煮開;3.小火慢燉2個小時左右4.再放入枸杞，蓋上蓋子，小火繼續煲燉半個小時左右即可5.煲燉好，將料理盒撈出，里面的香料丟棄，再將雞撈出，雞肉撕成小塊后倒入鍋中即可【白雪映花菜】材料：花菜150克、雞蛋3個、紅蘿卜10克、表椒1只。制作：1、花菜切成小顆，雞蛋去黃留白，紅蘿卜去皮切菱形小片，青椒切菱形小片。2、燒鍋加水，待水開時，加鹽少許，下花菜煮至熟透，撈起盛入碟內。3、另燒鍋下油，鍋不能太熱，把雞蛋白調入鹽，雞精、白糖、紅蘿卜、青椒打散、輕輕倒入鍋內，淋雞油鏟起，成入花菜上即可。【玉米炒雞丁】主料：玉米200克、雞胸脯肉200克做法：1.將彩椒洗凈，切小丁;黑木耳切小丁2.雞脯肉洗凈切小丁，加料酒、干淀粉、少許醬油腌漬10分鐘入味3.炒鍋倒油燒熱，下雞肉丁滑熟，盛出備用4.鍋中留油，下蔥姜末熗鍋，將玉米粒倒入鍋中翻炒2-3分鐘，加入雞湯略煮5.倒入炒好的雞肉丁炒勻，下彩椒丁和黑木耳丁，加入鹽、糖、雞精翻炒均勻，用水淀粉勾薄芡即可【叉燒帶魚】主料：帶魚400克，調味料適量做法：1.帶魚處理干凈切段后加入鹽、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分鐘左右2.將腌制的湯汁倒掉加入干淀粉，拍在帶魚身上3.平粘鍋中倒油，熱鍋涼油煎帶魚至八成熟4.將叉燒醬與1茶匙生抽混合均勻，加入適量的水淀粉即可調成叉燒汁5.將調好的叉燒汁倒入煎好的帶魚中6.待湯汁濃稠裹在帶魚上即可出鍋，灑上小香蔥點綴小編的話：準媽媽的飲食應該以清淡為主，有的孕婦可能口味比較重，平時的飲食比較重口味，可是一旦懷孕之后，為了胎兒寶寶著想，媽媽們還是應該有所收斂的。像辣椒、麻辣之類的調味品還是少吃為妙。如果孕期飲食太過于上火，會增加胎毒的可能，等寶寶出生后可能會出現濕疹嚴重，或者上火嚴重，皮膚紅疹的現象。（本文來自：百度寶寶知道孕期知識庫）————————世界很復雜，百度更懂你關注寶寶知道超級頻道，了解備孕、懷孕、育兒更多精彩內容：專家直播、日刊知識、胎教電臺、兒童故事、動畫片，還有寶媽們最愛的社區圈子！寶寶知道與千萬媽媽在一起，科學孕育，為愛成長！

5，孕婦吃飯吃啥

孕婦的飲食是非常重要的也呀是很小心的。雖然我的年齡小，可是我知道孕婦在不同的時期飲食的習慣是不同的，吃的食物也是不同的。比如說： 1、少食冰冷的食物有研究顯示，當孕婦的手觸碰冰塊時，子宮的血管會收縮，相對胎兒的血液循環就會不好，影響其成長。因此，孕婦應該少吃冰淇淋、棒冰這些食品。 2、少食過辣的東西辣椒中含有麻木神經的物質，會對寶寶的神經造成影響，所以孕媽咪們在食用辣椒時，一定要注意不可以吃到讓口腔發麻，適量的食用即可。 3、嚴禁抽煙喝酒若在懷孕后的前三個月抽煙，可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發生的機會。懷孕中抽煙或是經常吸入二手煙的話，寶寶將來較易有學習障礙或行為上的問題。 4、避免含咖啡困的飲料某些相關的研究指出，飲用過量的咖啡，會增加胎兒畸形、流產的機率，以及出生嬰兒體重過輕等現象。同時其咖啡因的興奮作用，亦容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加，無形中加重心腎的負擔，因此不宜過多食用。要記住，每次不能吃得太飽了，這樣對小寶寶不好哦！！！

6，孕婦吃什么東西可以控制體重加快呢

這樣跟你說吧。孕婦最緊要是吸收盡量多的營養，能吃就一定要吃。營養不夠到時候bb不夠稱就會很麻煩的。如果確實體重增加得歷害，你可以每天多去散散步，每天三餐都散散步，要以走路適合自己，走起來沒有不舒服感為好，慢慢的走，不能走快，更不能跑。建議你一切以寶寶的健康為前提，增加了的體重只好在生完之后再減了。

不要吃太多甜類食品，少食多餐，每個人的情況不一樣，但隨著孩子的降生，哺乳期后一般都會慢慢瘦下來的，不用提心。

喝湯少食多餐孕婦奶粉也不錯對媽媽寶寶都有我那時就吃的貝因美最重120斤寶寶出世有7.2斤現在我也就是94-96斤不讓自己太飽也別餓著

需要確認是什么原因導致或者判定的體重加快呢？一般來說，孕婦在早、中、晚期每天所攝入的熱量需求是不一樣的，對于吃，需要均衡營養，既不能追求體重標準值節食也不能無節制的吃東西，要少食多餐，搭配好營養，另外餐后需要適量的散步（晚期需遵醫囑），對分娩有利。

7，孕婦的飲食有那些要求

孕婦飲食原則孕婦營養應豐富全面，主要食品應包括以下幾類： - 食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。 - 保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。 - 保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯：孕期食譜 - 適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。 - 補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取？ - 盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。 - 少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

每天三餐之外,還需要多吃些水果和牛奶.

8，孕婦飲食需要知道什么

懷孕期間，寶寶身體各器官不斷地發育，需要充足的營養供給，所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發育，并且貯存養分供日后哺乳之用。懷孕期間若不注重均衡的營養，不但胎兒生長遲滯發育不良，媽媽產后也更加虛弱，有些孕婦顧慮到增加營養后，胎兒生長過大，造成難產，而限制飲食，其實這是錯誤的觀念，增加營養并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養。懷孕早期(一至三個月)：這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎麼辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。錯失早期懷孕的營養補充，對日后嬰兒生長發育將有不良的影響。懷孕中期(四至六個月)：克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒發育也比前期快一點，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因為淀粉、糖分多易發胖。懷孕后期(七到十個月)：懷孕后期胎兒體重快速增加，孕婦食欲也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫，引發妊娠高血壓，除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些媽媽此時仍然食欲不佳，可以少量多餐來對應，切忌糕餅甜食吃太多，造成產后身材恢復難困難

9，孕婦的保健餐如何搭配才好呢

早餐有：豆漿，豆腐腦，粥，雞蛋，油條，等，早餐應該怎么吃比較有營養

維生素A、B1、B2、C、D，都是寶貝不可缺少的常見維生素，一旦缺乏將會影響生長發育。由于維生素D在食物中含量很少，更何況寶貝的胃腸道還很稚嫩，只能吃很少幾種簡單的輔食，但只要多曬太陽就不會缺乏，在這里就不多說了。維生素A、B1、B2、C主要存在于食物中，需要寶貝從食物中攝取。怎樣讓寶貝從飲食中攝取到這些維生素?這里面有很多學問，以下這7個妙計會讓寶貝體內不缺這些維生素。防缺維生素A的妙計 1、孕媽咪應從孕期開始多吃富含維生素A的食物，哺乳媽咪也應注意從食物中攝取，這樣可避免體內缺乏維生素A，間接影響寶貝。新西蘭營養專家認為：準備懷孕前三個月開始補充紐利茲樂維多種植物萃取復合營養片，含有中國孕婦普遍缺乏的維生素葉酸、β-胡蘿卜素、維生素B1、B12、B2、B6、C、E，礦物質鈣、鐵、鋅、硒、鎂、鉀，每天一粒，堅持服用到產后6個月，不僅可以預防胎兒神經管畸形，促進寶寶的體格生長發育，還可以促進乳汁的分泌，保證嬰兒的全面營養與健康。 2、多給寶貝吃富含維生素A的食物，注意在寶貝的食譜里多安排這些食物。 3、雖然植物性食物中不含有維生素A，但植物性食物中卻含有豐富的胡蘿卜素，它可在人體內轉化成維生素A。多給寶貝吃富含胡蘿卜素的綠色蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、紅心白薯、玉米和桔子等，就可得到豐富的維生素A。 4、寶貝出生后進行合理喂養，缺乏維生素A的主要原因大多由喂養不當造成。一定要堅持母乳喂養，不要輕易放棄。 5、如果寶貝是早產兒或是采取人工喂養，比正常的寶貝更容易缺乏維生素A，早一些服用魚肝油就會避免體內缺乏。 6、在寶貝添加輔食階段，多給予各種口味的食物讓寶貝品嘗，這樣可避免寶貝形成挑食、偏食的壞習慣。要知道，寶貝缺乏維生素A大多是因挑食、偏食及厭食等不良生活習慣造成的。 7、如果寶貝患慢性腹瀉或其他消耗性疾病，更容易缺乏維生素A，但若及時治療便可避免體內缺乏。

濟南市日日紅商貿有限公司，是一家從事汗蒸房、巖盤浴設計營造的專業公司；根據電氣石的自然規律，結合科學有效的原理和方式，把汗蒸房對人體的有益功效充分發揮出來；濟南市日日紅設計營造的汗蒸房，在給人們帶來健康美麗的同時，更顯得優雅舒適。專業的施工隊伍，精湛的施工工藝，合理的價格，周到的售后服務，是濟南日日紅立足汗蒸房設計營造行業的根本所在。適用人群：

都可以吃點的，如果胃口好的話有魚，有肉，我菜，有水果，均衡就可以了。除了特別不能吃的食物，都可以嘗試吃一點的。

孕婦吃的保健餐，無非就是營養搭配合理　　能量：3個月前，不需增加，到中晚期每日適當增加能量攝取。　　蛋白質：每公斤體重攝入一克蛋白質的基礎上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，適當選用優質蛋白，如肉蛋奶禽。　　脂肪：植物油及堅果類，可提供必須脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸;適量的海產品，可提供比較平衡的必須脂肪酸來源。　　碳水化合物：多吃谷類、蔬菜和水果。　　膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物，以防止便秘。攝入量25~30g/d。　　礦物質：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。　　1)鈣：適當地攝入一些乳制品，如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產品等。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時提醒，哺乳期不要停止補鈣。　　2)鐵：應經常補充含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃等。如已處于缺鐵性貧血的狀態(血紅蛋白低于100g/L)，請咨詢醫生。　　3)鋅：含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。攝入量約20mg/d。　　4)碘：干海帶、海蜇、黃花魚等海產品中富含碘。攝入量約175ug/d。　　5)鈉：減少鈉的攝入，慎用富含鈉元素的食品，如腌制食品、發酵粉(油條掛面)、汽水(含小蘇打)和碳酸氫鈉藥物等。　　維生素：　　1)葉酸：孕前三個月和孕后三個月中，每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。　　2)VB12：主要存在于動物肝、腎和肌肉，攝入量約2.6ug/d。它有益于肝功能和造血功能，對胎兒腦細胞發育很重要。　　3)VB1：富含VB1食物有蛋黃、肝臟、大豆、花生、白菜、紫菜等，攝入量約15mg/d。孕期VB1不足易發生早產、流產或死胎等。　　4)VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西紅柿、青椒、白菜、菜花中最豐富，攝入量約適應增加130mg/d。VC缺乏導致牙出血、分娩時出血不止，胎兒發育不良。　　5)VA：大量存在于蛋黃、肝、胡蘿卜、西紅柿、南瓜和菠菜中，攝入量為早期800ug/d，中晚期900 ug/d。　　6)VD：富含于魚肝油、蛋類中，攝入量約10ug/d。它能促進鈣吸收、促進骨骼和牙齒的構成。多曬太陽自身也可合成VD。　　妊娠早期，應以清淡，易消化，口感好為原則;中晚期，廣泛攝取食物。　　1)不要喝咖啡、可樂：如實在想喝，咖啡不要超過3杯，可樂不要超過60ml。　　2)不要吃人工合成添味劑：如糖精鈉、山梨糖醇、甜菊糖甙等。　　3)不要飲酒：酒精會導致出生缺陷、智力發育障礙。　　4)慎用中草藥：約有三分之一的中草藥被認為是不安全的。如，活血化瘀類的山楂、木耳可能會有致畸作用。　　5)食品安全：避免食用鯊魚、旗魚、鯖魚及牡蠣、生肉、軟干酪等，一般的魚類也要經加工、熟制后才可食用。　　參考資料：www.zghdjk.com/women/