增肥的最好方法，最有效的增肥方法是什么呢

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-10-30 10:29:56 編輯：頭條小編手機(jī)版

1，最有效的增肥方法是什么呢

一般增肥有很多種方式,包括通過(guò)體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)的方式,吃高熱量的食物,在脂肪容易堆積的時(shí)間里吃更易發(fā)胖,還有藥物類的增肥等. 食物中高熱量的食物包括雞蛋啊,巧克力,牛奶啦這些很多都是,食用的話在早起的手和晚睡的時(shí)候吃的確可以增加不少脂肪. 然后就是運(yùn)動(dòng)的方法了, 做仰臥起坐差不多2個(gè)多禮拜一組50多個(gè) 一天差不多2組做到累算一組也就是說(shuō)你要是5個(gè)就累了那5個(gè)就有效！ 2個(gè)禮拜后停了一定要停！！再有一段時(shí)間就胖啦而且這種胖是有形的胖，不是游泳圈的胖。祝你早日增肥成功

多做運(yùn)動(dòng) 多吃蔬菜！！

1.每天三餐要定時(shí)吃飯，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。 2.每天保持愉快的心情，摔掉一切煩惱。 3.多吃一些高脂肪，高熱量的東西。 4.要保正足夠的睡眠時(shí)間（不得少于八小時(shí)）。 5.沒事多吃點(diǎn)零食，別讓嘴閑著。

2，有什么好的增肥方法

每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、*、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍(lán)草莓、綠茶和紅酒。多吃糖類脂肪多的食物如巧克力蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,薯?xiàng)l香甜可口又能增一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類。 2 吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕，3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。4每頓飯必須吃撐為止。5平時(shí)注意心情舒暢（沒聽說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎？^^）

希望對(duì)你有所幫助：定時(shí)定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)后都可增加食欲。保持良好的心態(tài)，所謂心寬體胖。

有什么好的增肥方法

3，最有效的增肥方法有哪些

瘦人增胖:雞蛋二只,打在碗內(nèi), 加生番茄汁一調(diào) 羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖.

把早餐吃好。哈哈，總方針就是吃了就睡睡了就吃。呵呵。有人建議多吃含糖的食物。我覺得這樣子的胖是虛胖，對(duì)身體有害。正確的是多吃含蛋白質(zhì)多的食物。比如雞蛋，魚，雞肉，牛肉和豬肉等。另外也要多吃粗糧和蔬菜水果，粗糧中的維生素B族可以幫助你吸收蛋白質(zhì)。蔬菜水果中的維生素C可以幫助鈣的吸收，可以讓你長(zhǎng)高和長(zhǎng)壯。但這一切有個(gè)前提就是你的腸胃一定要很好。要不你吃好再多沒吸收就很難胖起來(lái)。。。這是吃，另外休息也是的了。一定按時(shí)休息。晚上10點(diǎn)前一定睡了。少想事情。。。。呵呵。先交流這么多了。加我QQ，有空我再和你再聊些。173006144。呵呵，，告訴我你是問問里的朋友。

多吃些大魚大肉的含營(yíng)養(yǎng)豐富的

上面的都太啰嗦了吧，要想減肥，只有通過(guò)規(guī)律飲食，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行。。。

長(zhǎng)胖方法，說(shuō)來(lái)說(shuō)去就這些：飯多吃點(diǎn)，覺多睡點(diǎn)，保持愉快，適當(dāng)進(jìn)行一些鍛煉。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。只要你能做到這些，相信你還是可以長(zhǎng)胖的。人的胖瘦并非完全取決于基因，它與一個(gè)人的飲食習(xí)慣，精神狀態(tài)及睡眠質(zhì)量是密切相關(guān)的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長(zhǎng)期生活在饑餓狀態(tài)之中，人也照樣是瘦骨嶙嶙。身體瘦弱的人，大多存在有挑食偏食，心理壓力過(guò)大，睡眠不足，不肯鍛煉等不良習(xí)慣，如果你從小時(shí)侯就開始做到不挑食，多吃點(diǎn)飯，多睡點(diǎn)覺，那么現(xiàn)在的你肯定不會(huì)這么瘦。如果你從現(xiàn)在開始打破你的生活習(xí)慣，例如從一天三餐改為一天四餐，從一天睡六個(gè)小時(shí)改為一天八個(gè)小時(shí)，那么數(shù)月之后你的體重定會(huì)有所增加。在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物，如牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等都是理想的增肥品。另外一個(gè)就是要多參加體育鍛煉，體育鍛煉并非只用于減肥，像那些大重量型的項(xiàng)目（如舉重，啞鈴，引體向上）就是用來(lái)增長(zhǎng)肌肉的，力量性的體育鍛煉不僅可以增長(zhǎng)肌肉，而且還能促進(jìn)人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開朗，無(wú)論是想增肥還是想減肥，體育鍛煉都是一個(gè)理想的選擇，只是方法有所不一，對(duì)于瘦的人來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些大重量，少次數(shù)的項(xiàng)目：如引體向上，舉重等。當(dāng)然，這需要付出艱巨的努力，增肥不是兩三天，無(wú)論使用哪種增肥方法，都得在一個(gè)多月的時(shí)間內(nèi)才能見效，只有持之以恒，不畏艱苦，才能煉出美好的身材來(lái)。

最有效的增肥方法有哪些

4，有什么比較好的增肥方法

1.身體健康,瘦一點(diǎn)也沒關(guān)系 ; 2.有可能是脾胃虛弱.可以吃點(diǎn)山藥薏米粥,是食療,超市里有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。 3.要增肥.膳食應(yīng)豐富多樣。主食,蔬菜,肉類,水果,都要吃,恰當(dāng)?shù)某?4.應(yīng)保持充足而良好的睡眠。古人說(shuō),吃的好不如睡的好. 5.睡前喝一杯蜂蜜.6.適量增加一些運(yùn)動(dòng),這樣身體會(huì)強(qiáng)壯. 7.思想上不要有壓力.8.適當(dāng)補(bǔ)充一些保健品，比如螺旋藻。。

試試晚上吃飽點(diǎn)且多吃點(diǎn)油膩如回鍋肉、紅燒肉等高脂肪的菜，吃完后盡量別運(yùn)動(dòng)， 22：00之前正常睡覺，且在睡前再吃點(diǎn)蛋糕、餅干、巧克力之類的零食；連續(xù)半個(gè)月應(yīng)該會(huì)有效果。

增肥有方飲食方面少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。運(yùn)動(dòng)方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。生活習(xí)慣方面保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。

呵呵！最好不要太辛苦。

5，增肥的最好辦法是什么

很明確的告訴你：多吃不一定胖，但是要看吃什么！！米飯豬肉多吃一定會(huì)胖，含糖分高的東西也可以，睡覺是減肥的！要增肥，每天睡前吃的飽飽的鐵定胖！！試試看吧~~不過(guò)要依照個(gè)人因素來(lái)~有些人怎么吃都吃不胖的~~哦，還有，飯后一大碗湯一定會(huì)讓肚子變大！！

我就是個(gè)胖子, 呵呵, 不過(guò)我覺得最主要的就是自己身心開闊, 然后不挑食,睡的好,就這樣了, 呵呵! 但是我現(xiàn)在可是想減肥哦,! 555!

第一名：巧克力餅干每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。第二名：巧克力棒每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。第三名：罐裝果汁每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來(lái)代替吧。可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。第四名：普通可樂每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞剑菀鬃屓松习a。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議：如果真的無(wú)法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。第五名：啤酒每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。出處:http://health.163.com/04/1126/10/163UEJNE00181AAR.html如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人： 1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?jié){或米漿。 3.一顆水煮蛋【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人： 1.蘋果一個(gè) 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個(gè) 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個(gè) 2.一杯優(yōu)酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份

日本相撲可以給你最滿意的答案吧....~o~為什么要增肥呢....= -!!

呵呵！變胖啊？多吃少運(yùn)動(dòng)！睡前狂吃！胃是撐大的，餓小的！還有，多吃面食，君不見北方的男孩都很魁梧，女孩都很豐滿嗎？加油哦1相信你會(huì)增肥成功的！呵呵！

少運(yùn)動(dòng)，多吃一些高熱量高脂肪的食物。

6，最好的增肥方法是什么

那就好容易啦,一日三餐要比以前多吃點(diǎn),特別是肉類,雞蛋和碳水化合物,晚上一定在吃夜宵,最好是雞肉,牛肉什么的,要蛋白質(zhì)豐富的,但不要太油膩,因?yàn)閷?duì)腸胃不好,睡眠質(zhì)量也很重要,平時(shí)要多睡早睡,不要吸煙,大概兩個(gè)月時(shí)間你就最少肥20斤,我以前也是這樣增肥的,我175CM 108斤,過(guò)兩個(gè)月就去到132啦,一定要持之以恒,不要急,時(shí)間久了就看見后果啦,還有我建議你平時(shí)抽時(shí)間多點(diǎn)做下運(yùn)動(dòng),最好是球類運(yùn)動(dòng),這樣全身的肌肉都段練到,那你的身型就更好看啦,祝你增肥成功,呵呵!!!

增胖要看是什么原因?qū)е碌纳眢w消瘦：如果是遺傳因素所致，也就是說(shuō)你的父母包括你的曾父母都比較瘦的話，要增胖不大容易，你主要是平衡繕食，保證足夠營(yíng)養(yǎng)，是自己有體力有活力就行。如果是自己偏食所致，改變自己偏食的毛病，努力使自己涉足各種美味和粗茶淡飯。如果是自己心理有問題，那要改變自己的認(rèn)識(shí)世界的觀點(diǎn)和待人處事的方法，所謂心寬才能體胖，自己一天到晚心事重重，心情壓抑，也是不可能吃胖的 1.身體健康,瘦一點(diǎn)也沒關(guān)系 ; 2.有可能是脾胃虛弱.可以吃點(diǎn)山藥薏米粥,是食療,超市里有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。 3.要增肥.膳食應(yīng)豐富多樣。主食,蔬菜,肉類,水果,都要吃,恰當(dāng)?shù)某?4.應(yīng)保持充足而良好的睡眠。古人說(shuō),吃的好不如睡的好. 5.睡前喝一杯蜂蜜.6.適量增加一些運(yùn)動(dòng),這樣身體會(huì)強(qiáng)壯. 7.思想上不要有壓力.8.適當(dāng)補(bǔ)充一些保健品，比如螺旋藻。。。

不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克*、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過(guò)身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來(lái)。從食物的種類劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說(shuō)各種雞、鴨等禽類，魚類，各種動(dòng)物（除去被保護(hù)動(dòng)物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、*等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物為主。就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康，有史以來(lái)就一直爭(zhēng)論不休，其實(shí)葷素并不重要，重要的是能否適應(yīng)機(jī)體的需要，能否為機(jī)體消化吸收。只要機(jī)體這個(gè)時(shí)候是需要的，葷素都是必須得吃的脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞

并不是每一個(gè)人都可以長(zhǎng)胖的！因?yàn)橛绊懛逝值囊蛩赜校?遺傳，2中樞神經(jīng)系統(tǒng)，3內(nèi)分泌系統(tǒng)，4代謝因素，5因素其他，如營(yíng)養(yǎng)飲食。體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。生理上的因素營(yíng)養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷，食量夠不夠的問題則需要營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫您評(píng)估。您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法： 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！還有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力餅干每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。第二名：巧克力棒每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。第三名：罐裝果汁每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來(lái)代替吧。可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。第四名：普通可樂每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞剑菀鬃屓松习a。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議：如果真的無(wú)法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂

心情保持愉快。

吃過(guò)就睡