首先善意提醒你，不要輕信那些保健品和藥物之內的增肥方法。正確有效的增肥方法是健身增肥法，具體健身方法如下，身高175cm，體重56kg，的確太瘦了，比竹竿還要竹竿，不用擔心，杰哥可以讓你變成猛男，方法比較痛苦而且漫長，能不能成功關鍵還得靠你自己。

1、怎么快速增肥？

身高175cm，體重56kg，的確太瘦了，比竹竿還要竹竿。不過不用擔心，杰哥可以讓你變成猛男，但是方法比較痛苦而且漫長，能不能成功關鍵還得靠你自己。首先善意提醒你，不要輕信那些保健品和藥物之內的增肥方法，這些東西價格昂貴，增肥后反彈快，而且有一定的副作用，搞不好會嚴重損害身體健康。正確有效的增肥方法是健身增肥法，具體健身方法如下，

1：鍛煉動作俯臥撐，主要用于鍛煉手臂以及胸部。仰臥起坐，主要用于腹部鍛煉，深蹲，主要用于腿部鍛煉。引體向上，主要用于背部鍛煉，這幾個動作簡單粗暴，效果非凡，在自己家就可以進行，不用花錢去健身房。2：鍛煉方法分組式鍛煉法，每組間隔時間保持在一分鐘以內，每個動作經量保持標準度，每次鍛煉盡量做到汗流浹背，3：練后補充，記得每天給自己加點餐，對加些含高蛋白的食品，比如：雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，三文魚等這些蛋白質豐富的食物。

如果要想更方便快捷一些的話，建議買一些蛋白粉代替，4：練后休息，每天至少保持7小時以上睡眠，受傷的肌肉需要足夠休息才能得到更好的修復和增長。熬夜的危害眾所周知，不用我多說，5：注意事項，鍛煉前要熱身，鍛煉途中以及鍛煉后，不能馬上抽煙喝酒，吹風扇，洗澡以及立馬躺下或者坐下休息。因為這一系列行為會對身體造成嚴重的傷害，請務必謹記，如若不聽，后果自負，

2、瘦人該怎么增肥？

您好！太瘦了該如何才能夠長胖呢？太瘦了主要是我們的消化機能失調所導致的。如果我們想改變自己虛弱的形象，想變得魁梧一點或是富態一點，那么就別光顧得浪費大魚大肉，不妨請試試下面的方法：1、要養成良好的飲食習慣，定時進食，如早上起來空腹喝一盅涼開水，過十分鐘后進餐，并充分咀嚼，以減輕腸胃消化器官的負擔，并有利于消化吸收，

2、要增強腸胃器官的功能，刺激各經絡和中樞，以增強機能活動，可用按摩治療：在膝蓋以下屬胃經，我們應由上而下的經路刺激10次；再從兩肩胛骨之間的上部向下做經路刺激5次；再從經路向左側推摩10次，若我們的夠不到的時候，可用長板刷（不求人）刷或撓之；在手臂之大腸經，小腸經路，從肩部向指尖方向做輕刺激10次。

3、太瘦的男生該怎么增加體重？

謝謝邀請，瘦子增重往往比胖子減肥更讓人頭痛。肥胖人士只要安排好符合自己的健身計劃，嚴格控制飲食，總能看到改變，但瘦子就不一樣了，新陳代謝快，增肌難度大，偶爾得個小病還掉肌肉。那些身形練得完美的大只佬，當初可能也是天生的瘦骨嶙峋，而在健身的過程又吃過多少失敗，所以瘦子們千萬不要覺得自卑，因為在健身世界里，由小個子變大只佬的例子有如恒河沙數，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。

我曾經也帶過瘦子型會員，分享下我給他們的指導方法，1.基礎訓練想要增肌，基礎訓練要打扎實。比如鍛煉背部的的杠鈴滑動、鍛煉胸肌的仰臥推舉以及鍛煉大腿和臀部肌肉的深蹲是為了使整個身體能夠舉起更大的重量，特別是大腿和臀部的訓練會帶動更個身體的肌肉生長。2.做到力竭高強度的練習是增肌的關鍵，瘦人都能很輕松舉起的重量，即便時間長，也無法達到適合撕裂肌肉并重組的完美條件，

所以，每次練習都要盡可能的做到力竭，當你感到肌肉酸痛，應該感到開心，因為很快就能看到訓練效果。3.姿勢要正確不同部位有不同的訓練方法之外，訓練姿勢也是不同的，想要肌肉長得快，身材好看，每一下練習都要正確，在剛開始投入訓練的時候就要找到每樣練習的正確姿勢，4.鍛煉不同的部位循環鍛煉不同的肌肉，這樣每次高強度的練習都可以練到一個不同的肌肉群。