跑步前馬拉松，要保證睡眠質(zhì)量，避免吃辛辣刺激性食物，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，可以吃一些清淡易消化的食物,馬拉松賽前不要大量喝水，喝一口水潤潤嘴再吐出來就行了,賽前拉伸很重要，因?yàn)轳R拉松長時(shí)間跑步對腿部肌肉是一個(gè)很大的考驗(yàn)，所以賽前熱身可以預(yù)防比賽中腿部肌肉抽筋的后果,3、飲食清淡，注意營養(yǎng)。
1，賽前拉伸。賽前的拉伸也是非常重要的，因?yàn)殚L時(shí)間的跑步對于腿部的大小肌肉群來說是至關(guān)重要的考驗(yàn)，以防止比賽過程中腿部肌肉抽筋帶來的一系列嚴(yán)重后果。2.比賽前不要喝很多水。馬拉松賽前不要大量喝水，喝一口水潤潤嘴再吐出來就行了。或者喝一口補(bǔ)充身體水分。3、飲食清淡，注意營養(yǎng)。賽前一周，飲食以大米、面粉等碳水化合物為主，輔以魚、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃水果和蔬菜，避免油膩和重口味的菜肴，減輕胃的負(fù)擔(dān)，儲存足夠的糖原，注意微量元素和維生素的補(bǔ)充。
跑步要準(zhǔn)備運(yùn)動鞋，但是跑步不要穿新鞋。最好提前一兩個(gè)月買鞋，再穿一個(gè)月左右，讓腳適應(yīng)。提前訓(xùn)練。賽前半個(gè)月左右，就要開始長跑訓(xùn)練，以免身體承受不了比賽的強(qiáng)度。在比賽過程中，如果你的鞋帶松了，你應(yīng)該馬上跑到路邊，把腳放高一點(diǎn)，系好鞋帶。按照自己的節(jié)奏跑，不要急著追趕。一旦在跑步過程中感到不適，不要強(qiáng)迫自己做力所能及的事情。
3、第一次參加 馬拉松比賽需要注意些什么?1。跑步前馬拉松，要保證睡眠質(zhì)量，避免吃辛辣刺激性食物，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，可以吃一些清淡易消化的食物，2.避免穿新的運(yùn)動服和跑鞋。因?yàn)樾滦欢ㄒ饶ズ希駝t可能會出現(xiàn)磨腳的現(xiàn)象，衣服要舒適透氣，避免汗液蒸發(fā)造成身體不適。3.賽前適當(dāng)熱身和拉伸，賽前拉伸很重要，因?yàn)轳R拉松長時(shí)間跑步對腿部肌肉是一個(gè)很大的考驗(yàn)，所以賽前熱身可以預(yù)防比賽中腿部肌肉抽筋的后果。4.比賽期間避免大量飲水，如果你感到口渴，喝一口水潤潤嘴。跑步時(shí)保持呼吸均勻，避免氣喘吁吁，5.比賽結(jié)束后，你應(yīng)該伸伸腿，放松肌肉。當(dāng)你的肌肉不斷收縮和放松時(shí)，你會有強(qiáng)烈的疲勞和酸痛感，跑步后，你的肌肉會感到持續(xù)緊張。
