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1，正確的壓腿方法

哈哈你是說地太棒了

兩只腳尖向前,兩條腿成90度,挺胸,用下巴點小腿.

有正壓.側壓.后壓,最普遍的應該是正壓.找一個高于自己腰的桿,按照上面的壓.腿.

正確的壓腿方法

2，如何正確壓腿

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。正確的方法是：選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。方法是：與高臺側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺上，將腿內側向下。做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。壓腿前先熱熱身，壓腿還有以下幾個方面需要格外注意：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。5.時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。6.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

如何正確壓腿

3，壓腿的正確方法

容易的，所謂壓腿主要是提高我們大腿后側的柔韌性，主要拉伸的是我們的腘繩肌。拉伸主要分為幾大類靜態拉伸和動態拉伸1靜態拉伸又分為主動拉伸和被動拉伸還有專業的pnf拉伸法（一般健身人群介意用這種方法，可以避免拉傷）2動態拉伸主要是彈震拉伸（一般專業人士會用這種拉伸方法，例如運動員。）建議你使用靜態的主動拉伸法，也就是自己來做拉伸。常見的拉伸大腿后側當方法有，體前驅。雙腿伸直坐與地面，也可一腿伸直另另一條腿彎曲盤坐，讓軀干慢慢的靠近大腿，身體俯身于腿上，有感覺到拉伸的時候保持住20秒鐘以后可以再更加靠近些直到拉伸感覺較強時在保持住一段時間，這種方法稱為靜態主動拉伸，不容易拉傷肌肉。正壓腿有沒有兩條腿一起壓的？這也是你問的問題，可以同時壓，他們之間的區別是什么，一條腿是拉伸一條腘繩肌也就是說要比拉伸兩條要簡單，拉伸的幅度會比兩條腿大一些。建議一條一條腿腳換依次拉伸效果比較好，柔韌性是和溫度年齡性別有關系的。介意熱身后再做拉伸避免拉傷，熱身后身體溫度提升也會有助于拉伸，只有經常拉伸才會有明顯提高。

容易的！所謂壓腿主要是提高我們大腿后側的柔韌性，主要拉伸的是我們的腘繩肌。拉伸主要分為幾大類靜態拉伸和動態拉伸1靜態拉伸又分為主動拉伸和被動拉伸還有專業的pnf拉伸法（一般健身人群介意用這種方法，可以避免拉傷）2動態拉伸主要是彈震拉伸（一般專業人士會用這種拉伸方法，例如運動員。）建議你使用靜態的主動拉伸法，也就是自己來做拉伸。常見的拉伸大腿后側當方法有，體前驅。雙腿伸直坐與地面，也可一腿伸直另另一條腿彎曲盤坐，讓軀干慢慢的靠近大腿，身體俯身于腿上，有感覺到拉伸的時候保持住20秒鐘以后可以再更加靠近些直到拉伸感覺較強時在保持住一段時間！這種方法稱為靜態主動拉伸，不容易拉傷肌肉。正壓腿有沒有兩條腿一起壓的？這也是你問的問題，可以同時壓，他們之間的區別是什么！一條腿是拉伸一條腘繩肌也就是說要比拉伸兩條要簡單，拉伸的幅度會比兩條腿大一些。建議一條一條腿腳換依次拉伸效果比較好！柔韌性是和溫度年齡性別有關系的。介意熱身后再做拉伸避免拉傷，熱身后身體溫度提升也會有助于拉伸！只有經常拉伸才會有明顯提高。希望我的回答能夠幫到你，望采納謝謝！！

你好朋友! 我是體育狂人，20年的舞蹈訓練了。很高興為你服務，你的問題：壓腿的正確方法我的回答：壓腿是要注意的事項：1、壓腿之前要充分熱身。2、練習時由輕到重。有效方法： 1、腿部：a\正壓腿（豎叉） b\橫壓腿（橫叉） c\欄架腿 d\坐位體前屈等 2、腰部：a\橋（下腰） b\跪坐下腰等 3、肩部：a\壓肩 b\頭上拉肘 c\抓棒后翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進。最好有人幫助。我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！

壓腿的正確方法